பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகள்: நீங்கள் அறியாத 5 முக்கிய பலன்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகள் ஜிம்னாஸ்ட்களுக்கு மட்டுமானவை என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்கள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உடலின் மையப் பகுதியின் பலத்தை மேம்படுத்த இது ஒரு அருமையான வழி. வயது, உடற்தகுதி என எந்த பாகுபாடும் இல்லாமல் யார் வேண்டுமானாலும் இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் பேலன்ஸ் பீம் வொர்க் அவுட்களை சேர்த்துக்கொண்டால், உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகளின் சில ஆச்சரியமான ஐந்து பலன்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவை நிச்சயம் உங்களை இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தூண்டும்.
கோர் பவர்
மையப் பகுதி பலத்தை அதிகரிக்கும்
பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகளை செய்யும்போது, உங்கள் உடலின் மையப் பகுதி தசைகளை (கோர் மசில்ஸ்) பயன்படுத்தி சமநிலையைப் பேண வேண்டும்.
இந்த தொடர்ச்சியான அழுத்தம், வயிற்றுத் தசைகளையும் கீழ் முதுகுத் தசைகளையும் காலப்போக்கில் வலுப்படுத்தும்.
வலுவான கோர் பகுதி உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மைக்கு மிகவும் அவசியம். இது மற்ற உடல் செயல்பாடுகளிலும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும்.
ஒருங்கிணைப்பு அதிகரிப்பு
ஒருங்கிணைப்புத் திறனை மேம்படுத்தும்
பேலன்ஸ் பீமில் நடக்கும்போதும் அல்லது அதில் அசைவுகளைச் செய்யும்போதும், வெவ்வேறு தசைப் பிண்டங்களுக்கு இடையே துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படும்.
இந்தப் பயிற்சி நரம்பு மற்றும் தசை இணைப்புகளை (நியூரோமஸ்குலர் கனெக்ஷன்ஸ்) வலுப்படுத்துகிறது. இதனால் மோட்டார் திறன்களும் அனிச்சைச் செயல்களும் (ரிஃப்ளெக்ஸ்) மேம்படுகின்றன.
மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்புத் திறன் தினசரி வேலைகளுக்கும், விளையாட்டுத் திறனுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மனக் கவனம்
கவனத்தையும் ஒருமைப்பாட்டையும் அதிகரிக்கும்
ஒரு குறுகிய பீம் போன்ற மேற்பரப்பில் சமநிலைப்படுத்துவது அதிக கவனத்தையும் மன ஒருமைப்பாட்டையும் கேட்கிறது.
இந்த மனப் பயிற்சி உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், விழிப்புணர்வை (மைண்ட்ஃபுல்னஸ்) அதிகரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.
தொடர்ச்சியான பயிற்சி காலப்போக்கில் சிறந்த ஒருமித்த கவனம் செலுத்தும் திறன்களை வளர்க்க உதவும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை மேம்பாடு
உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
பேலன்ஸ் பீம் வொர்க் அவுட்களில் பொதுவாக டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச்கள் (இயங்கும் நிலையில் செய்யப்படும் தசையை நீட்டும் பயிற்சிகள்) அடங்கும்.
இவை கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மூட்டுகளின் இயக்க வீச்சை (ரேஞ்ச் ஆஃப் மோஷன்) மேம்படுத்துவதன் மூலம் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
இது அசைவுகளை மென்மையாகவும், திறமையாகவும் மாற்றுகிறது.
ப்ரோப்ரியோசெப்ஷன் வளர்ச்சி
ப்ரோப்ரியோசெப்ஷனை மேம்படுத்தும்
ப்ரோப்ரியோசெப்ஷன் என்பது, பார்வைத் தகவல்கள் இல்லாமல், தனது உடல் விண்வெளியில் (ஸ்பேஸ்) எந்த நிலையில் உள்ளது என்பதை உணரும் உடலின் திறன் ஆகும்.
பேலன்ஸ் பீம் பயிற்சிகள், சமநிலையில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் உடல் நிலையை சரிசெய்ய வேண்டியதன் மூலம் இந்தத் திறனுக்கு சவால் விடுகின்றன.
மேம்பட்ட ப்ரோப்ரியோசெப்ஷன், உடல் செயல்பாடுகளின்போது உடல் அசைவுகளைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.