மேல் உடலை வலுவாக்கும் 5 ஆப்பிரிக்க பாரம்பரிய பயிற்சிகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் மேல் உடலின் பலத்தை அதிகரிக்க ஒரு தனித்துவமான வழியை வழங்குகின்றன. இந்த பாரம்பரியப் பயிற்சிகள், பெரும்பாலும் கலாச்சார நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியாகவே உள்ளன. இவை இயற்கையான அசைவுகளையும், உடல் எடை எதிர்ப்பையும் அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த பயிற்சிகள் பயனுள்ளவை மட்டுமல்லாமல், எந்த உபகரணங்களும் இல்லாமல் செய்யக்கூடியவை என்பதால், அனைவருக்கும் எளிதில் கிடைக்கக்கூடியவை. இந்த பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மேல் உடலின் தசை உறுதி, எளிதில் வளையும் தன்மை மற்றும் தாங்கும் சக்தியை மேம்படுத்தலாம்.
குறிப்பு 1
கயிறு தாண்டுதலின் பலம்
கயிறு தாண்டுதல் என்பது பல ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் ஒரு பொதுவான பயிற்சி. இது தோள்கள் மற்றும் கைகள் உட்பட மேல் உடலின் பல தசை குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்கிறது.
தொடர்ச்சியான கயிறு தாண்டும் அசைவு, உடலின் தாங்கும் சக்தியையும் ஒருங்கிணைப்பையும் உருவாக்க உதவுகிறது.
இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு கயிறும், தினமும் சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து குதிக்க போதுமான இடமும் தேவை.
குறிப்பு 2
பாரம்பரிய நடன அசைவுகள்
பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க நடன அசைவுகளில், துடிப்பான கை மற்றும் தோள் அசைவுகள் அடங்கும். இவை காலப்போக்கில் பலத்தை உருவாக்குகின்றன.
இந்த நடனங்கள் பொதுவாக மேல் உடலை அதிகம் ஈடுபடுத்தும் தாள வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன.
இந்த அசைவுகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், எளிதில் வளையும் தன்மையையும் தசை உறுதியையும் மேம்படுத்தலாம். இது ஒரு வேடிக்கையான பயிற்சி அனுபவத்தையும் கொடுக்கும்.
குறிப்பு 3
மேளம் வாசிக்கும் கலை
மேளம் வாசிப்பது பல ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் இது மேல் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
மேளம் வாசிக்கும் செயல், தோள்கள் மற்றும் கைகளில் பலத்தை உருவாக்கும் தொடர்ச்சியான கை அசைவுகளை உள்ளடக்கியது.
மேளம் வாசிப்பது தசை தாங்கும் சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கண்-கை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தாள திறன்களையும் வளர்க்கிறது.
குறிப்பு 4
மரம் ஏறும் நுட்பங்கள்
மரம் ஏறும் நுட்பங்கள் சில ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் பழம் சேகரிப்பது அல்லது கட்டமைப்புகளை உருவாக்குவது போன்ற நடைமுறை நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
இந்த நுட்பங்களுக்கு உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலே இழுக்க வேண்டும், இது நம்பமுடியாத மேல் உடல் பலத்தை உருவாக்குகிறது.
இந்த நுட்பங்களை பாதுகாப்பாகப் பயிற்சி செய்வது, ஒரே நேரத்தில் பல தசை குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சவாலான பயிற்சியை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
குறிப்பு 5
தலை மற்றும் தோள்களில் சுமை சுமத்தல்
தலை அல்லது தோளில் சுமைகளைச் சுமந்து செல்வது ஆப்பிரிக்கா முழுவதும் ஒரு பொதுவான பழக்கமாகும்.
இது உடல் மைய உறுதித்தன்மையையும் மேல் உடல் பலத்தையும் வளர்க்கும் தினசரி பயிற்சியாக செயல்படுகிறது.
சுமையை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளில் உள்ள பல்வேறு தசைகளை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்தால், காலப்போக்கில் இது தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும்.