வேலை செய்யும் போதோ அல்லது படிக்கும் போதோ உடலைச் சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
தவறான நிலையில் அமர்வதால் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படும். இதனால் முதுகுவலி, இடுப்பு வலி போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். கழுத்து வலியும், கழுத்துப் பிடிப்பும் கூட ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் அமர்ந்து வேலை செய்பவராகவோ அல்லது படிப்பவராகவோ இருந்தால், நீங்கள் அமரும் முறை மீது அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். வேலை செய்யும் போதும் அல்லது படிக்கும் போதும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மிகவும் முக்கியம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வதற்கான சில எளிய வழிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
நாற்காலி தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டியவை
நீங்கள் நாள் முழுவதும் பணிபுரியவோ அல்லது கல்வி பயிலவோ வேண்டியிருந்தால், உங்கள் முதுகுத் தண்டிற்குப் போதிய ஆதாரத்தை வழங்கக்கூடிய இருக்கையைத் (Chair) தேர்ந்தெடுங்கள். முதுகுத் தசைகளுக்குச் சிறந்த பிடிமானம் கிடைப்பதற்கு, இருக்கையின் பின்புறம் முதுகின் வளைவிற்கேற்பச் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும். மேலும், இருக்கையின் உயரத்தைச் சீரமைக்கும்போது, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் நேராகப் பதிய வேண்டும்; முழங்கால்கள் நேர்க்கோட்டில் அன்றிச் சற்றே வளைந்த நிலையில் இருப்பது அவசியமாகும். இத்தகைய முறையான அமரும் நிலையினைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முதுகுத் தசைகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தவிர்த்து உடல் நலனைப் பேணலாம்.
#2
கணினித் திரையைச் சரியான தொலைவில் வையுங்கள்
பணிக்காகவோ அல்லது கல்வி பயில்வதற்காகவோ கணினி அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துபவர்கள், அதன் திரையைக் கண்களுக்கு நேரான மட்டத்தில் வைக்க வேண்டும். திரையைப் பார்ப்பதற்குக் கழுத்தை மேலேயோ அல்லது கீழேயோ வளைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாதவாறு அதன் உயரத்தைச் சீரமைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், திரையின் ஒளிச்செறிவை (Brightness) மிதமான அளவில் வைத்திருங்கள்; இது உங்கள் கண்களுக்கான அழுத்தத்தைக் குறைத்து ஓய்வளிக்க உதவும். இத்தகைய முறையான அமைப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீண்ட நேரம் சிரமமின்றிப் பணியாற்றவோ அல்லது கல்வி பயிலவோ இயலும்.
#3
கைபேசி பயன்படுத்தும் போது உடல் தோரணையில் கவனம் தேவை
பெரும்பாலானோர் கைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது, அதனைக் கையில் ஏந்தியபடி கழுத்தை வளைத்துப் பார்க்கின்றனர். இத்தகைய செயலால் கழுத்து வலி மற்றும் கழுத்துத் தசைகளில் இறுக்கம் ஏற்படக்கூடும். கைபேசி பயன்படுத்தும் போது உங்கள் உடல் தோரணையில் போதிய அக்கறை காட்டாவிட்டால், அது முதுகுத் தண்டில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். இதன் விளைவாக, இடுப்புப் பகுதியில் வலியும் அசௌகரியமும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. எனவே, கைபேசியைப் பயன்படுத்தும் போது கழுத்தை வளைப்பதைத் தவிர்த்து, நேராக வைத்துப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
#4
கனமான சுமைகளை நீண்ட நேரம் சுமப்பதைத் தவிர்க்கவும்
கனமான பைகளைச் சுமந்து செல்லும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதனைத் தூக்கும் முறையை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், தவறான முறையில் சுமைகளைத் தூக்குவது உங்கள் முதுகுத் தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். ஒரு பையைத் தூக்கும்போது, நேராகக் குனியாமல் முழங்கால்களைச் சற்றே வளைத்து, அந்தப் பையை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். மேலும், பையை இரண்டு கைகளாலும் தூக்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்; அப்போதுதான் அதன் எடை உடல் முழுவதும் சீராகப் பரவும். இம்முறை உங்கள் முதுகு மற்றும் முதுகுத் தண்டுவடத்திற்கு ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் பெருமளவு குறைக்கும்.
#5
தொடர்ந்து ஸ்ட்ரெச்சிங் களை மேற்கொள்ளுங்கள்
தவறான உடல் தோரணைகளால் இடுப்புப் பகுதியில் ஏற்படும் வலி மற்றும் தசை இறுக்கத்திலிருந்து நிவாரணம் பெற, நாள்தோறும் உடல் நீட்சிப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இதற்காக, இடுப்புப் பகுதியை மெதுவாகப் பிடித்துக்கொண்டு முன்னும் பின்னும் அசைக்கலாம். மேலும், உங்கள் முதுகையும் கழுத்தையும் முற்றிலும் நேர்க்கோட்டில் நேராக வைத்திருங்கள். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். தேவைப்படின், முதுகிற்கான பிரத்யேகமான பிற நீட்சிப் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.