5-நிமிட வாழைப்பழம் முந்திரி ஸ்மூத்தி! காலையிலேயே உடலுக்கு அசுர ஆற்றல் தரும் எளிய ரெசிபி!
செய்தி முன்னோட்டம்
வேகமாகவும் சத்துள்ளதாகவும் காலை உணவை சாப்பிடுவது, அந்த நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்க உதவும். வேலைப்பளு நிறைந்த காலை நேரங்களில், இந்த வாழைப்பழம் முந்திரி ஸ்மூத்தி ஒரு எளிய, ஆனால் பயனுள்ள தேர்வாகும். வாழைப்பழத்தின் இயற்கையான இனிப்பையும், முந்திரியின் கிரீமி தன்மையையும் சேர்த்து, இது சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுக்கு மாற்றாக அமைகிறது. இந்த ஸ்மூத்தி செய்ய எளிதானது மட்டுமல்லாமல், காலை முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் நிரம்பப் பெற்றுள்ளது.
#1
சத்துள்ள தொடக்கத்திற்கான பொருட்கள்
இந்த ஸ்மூத்தியைத் தயாரிக்க, இரண்டு பழுத்த வாழைப்பழங்கள், ஒரு கைப்பிடி முந்திரி, ஒரு கப் பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுப் பால் மற்றும் இனிப்புக்காக ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் தேவைப்படும். வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து தருகின்றன, அதே சமயம் முந்திரிகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்தை சேர்க்கின்றன. பால் அல்லது அதன் மாற்று, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D-ஐ வழங்குகிறது. தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையான இனிப்பை சேர்க்கிறது.
#2
வேகமான தயாரிப்பு முறைகள்
முதலில், முந்திரிகளை சுமார் 15 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஊறவைக்கவும். இது முந்திரியை மிருதுவாக்கி, கிரீமி பதத்திற்கு அரைக்க எளிதாக்கும். ஊறவைத்த முந்திரிகளை வடிகட்டி, அவற்றை உரிக்கப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், பால் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான மாற்றுப் பால் மற்றும் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்புடன் ஒரு ப்ளெண்டரில் சேர்க்கவும். அனைத்து பொருட்களும் நன்கு கலக்கும்படி, மிருதுவாகும் வரை அரைக்கவும்.
#3
வாழைப்பழ முந்திரி ஸ்மூத்தியின் ஊட்டச்சத்து நன்மைகள்
இந்த ஸ்மூத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரம்பப் பெற்றுள்ளது. வாழைப்பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் தசை செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது. முந்திரிகளில் மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது, இது எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஆற்றல் உற்பத்தியையும் ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் சேர்ந்து உங்களை வயிறை நிரப்புவதுடன் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நாளைத் தொடங்கத் தேவையான ஆற்றலையும் தருகிறது.
#4
உங்கள் ஸ்மூத்தியின் சுவையை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள்
உங்கள் ஸ்மூத்தியை இன்னும் சத்தானதாக மாற்ற, ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் சியா விதைகள் அல்லது பிளாக்ஸீட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது கூடுதல் நார்ச்சத்து மற்றும் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்களை வழங்கும். கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல், சுவை மற்றும் ஆன்டிஆக்சிடெண்டுகளுக்காக ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டையை சேர்க்கலாம். பல்வேறு வகைகளில் இதை முயற்சி செய்ய, சுவையை பெரிதாக மாற்றாமல், கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக கீரை (spinach) அல்லது கேல் கீரையை சேர்க்கலாம்.