உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும் 5 எளிய பழக்கங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்றைய வேகமான சூழலில், கவனம் சிதறாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது சவாலான காரியமாக உள்ளது. எனினும், சில எளிய தினசரிப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நமது கவனக் குவிப்பையும், வேலை செய்யும் திறனையும் கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும். இப்பழக்கங்கள் யாவும் பின்பற்றுவதற்கு மிகவும் எளிதானவை; தினசரி வாழ்க்கை முறையில் பெரும் மாற்றங்களைச் செய்யாமலேயே மனதைத் தெளிவாக வைத்திருக்க இவை பெரிதும் உதவுகின்றன. இவற்றைத் தொடர்ச்சியாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மேற்கொள்ளும் பணிகளில் கவனத்தை மேம்படுத்தி, சிறந்த பலன்களை எளிதாக அடையலாம்.
குறிப்பு 1
கவனம் அதிகரிக்க, தூக்கமே முதன்மையானது
போதுமான அளவு தூங்குவது, மனத் தெளிவைப் பேணவும் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும் மிகவும் அவசியமாகும்.
நாம் தூங்கும்போது, மூளையானது அன்றைய தகவல்களைச் சீரமைத்து, அடுத்த நாளுக்கான செயல்பாடுகளுக்குத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறது.
ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை ஆழ்ந்து தூங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். தினசரி ஒரே சீரான தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது உடலின் இயற்கையான சுழற்சியைச் சீராக்கும்.
இதனால் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்து, எந்தவொரு வேலையிலும் முழு கவனத்துடன் செயல்பட முடியும்.
குறிப்பு 2
கவனமான மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கவனமான மூச்சுப் பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன; இது கவனத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.
தினமும் சிறிது நேரம் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் நிறுத்தி, பின்னர் வாய் வழியாக மெதுவாக வெளியேற்றுங்கள்.
இப்பயிற்சி மூளைக்கான ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து, கவனத்தையும் மனத் தெளிவையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
குறிப்பு 3
கவனம் சிதறாமல் இருக்க, ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகள் செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது
ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வது, அதிகப் பணிகளை விரைவாக முடிப்பது போலத் தோன்றினாலும், அது கவனத்தைச் சிதறடித்து வேலை செய்யும் திறனைக் குறைத்துவிடும்.
அதற்குப் பதிலாக, ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையை முழுமையாக முடிக்கும் வரை அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்; அது முடிந்த பிறகு அடுத்த வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
இவ்வாறு ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை மட்டும் செய்வது, ஒவ்வொரு பணிக்கும் முழுமையான கவனத்தை அளிக்க வழிவகுக்கும்; இதனால் வேலையின் தரம் உயர்வதோடு உற்பத்தித் திறனும் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
குறிப்பு 4
புத்துணர்வு பெற சீரான இடைவெளியில் ஓய்வெடுங்கள்
பணிபுரியும் போதோ அல்லது படிக்கும் போதோ குறிப்பிட்ட இடைவெளியில் ஓய்வெடுப்பது, கவனத்தை நிலையாக வைத்திருக்க மிகவும் அவசியமாகும்.
'பொமோடோரோ உத்தி' குறிப்பிடுவது போல, 25 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பணியாற்றிய பிறகு, 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கும் முறையைப் பின்பற்றலாம்.
இத்தகைய சிறிய இடைவேளைகள் மூளைக்கு உடனடிப் புத்துணர்ச்சி அளித்து, மனச்சோர்வைத் தடுக்கின்றன; இதனால் நாள் முழுவதும் முழு கவனத்துடன் செயல்பட முடியும்.
குறிப்பு 5
கவனம் சிதறாத சூழலை உருவாக்குங்கள்
கவனம் சிதறாமல் இருக்க வேண்டுமெனில், உங்களைச் சுற்றி எவ்விதத் தொந்தரவும் இல்லாத ஓர் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவது அவசியமாகும்.
முதலாவதாக, நீங்கள் பணிபுரியும் இடத்தை எப்போதும் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; கவனத்தைத் திசைதிருப்பக்கூடிய தேவையில்லாத பொருட்களை அங்கிருந்து அகற்றுங்கள்.
சத்தம் அதிகமுள்ள இடங்களில் பணியாற்ற நேரிட்டால், சத்தத்தைத் தடுக்கும் இயர்போன்களைப் பயன்படுத்துங்கள்; மேலும், பணிபுரியும் நேரங்களில் தங்களுக்குத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என அருகிலிருப்போரிடம் முன்கூட்டியே தெரிவித்துவிடுங்கள்.
இத்தகைய சூழலை அமைத்துக்கொள்வது, கவனத்தை முழுமையாக ஒருமுகப்படுத்தி உற்பத்தித் திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.