சாப்பிட்டும் வயிறு நிறையலையா? காலை உணவுக்குப் பின் சீக்கிரம் பசி எடுக்க இதான் காரணம்; நிபுணர்கள் சொல்லும் சீக்ரெட்
செய்தி முன்னோட்டம்
காலை உணவை முடித்த ஒரு மணி நேரத்திலேயே உங்கள் வயிறு மீண்டும் பசிக்கத் தொடங்கினால், அது நீங்கள் சாப்பிட்ட அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, சீக்கிரமாகப் பசி எடுப்பது உங்கள் உணவு சமச்சீரற்றதாக இருப்பதையே காட்டுகிறது. இதற்கான முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம். வெள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை கலந்த தானியங்கள் அல்லது இனிப்பு பானங்கள் போன்ற உணவுகள் மிக விரைவாகச் செரிமானமாகின்றன. இவை ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உடனடியாக உயர்த்தி, அதே வேகத்தில் குறைக்கவும் செய்கின்றன. சர்க்கரை அளவு குறையும் போது, உங்கள் உடல் உண்மையில் உணவு தேவைப்படாத நேரத்திலும் பசிக்கிறது என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது.
கொழுப்புகள்
புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இல்லாமை
புரதமும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பும் செரிமானத்தை மெதுவாக்க உதவுகின்றன. வெறும் பழங்கள் அல்லது டோஸ்ட் மட்டும் சாப்பிடுவது ஆரம்பத்தில் வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தந்தாலும், நீண்ட நேரத்திற்குப் பசியைத் தணிக்காது. முட்டை, நட்ஸ், விதைகள் அல்லது தயிர் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். உணவில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், வயிறு மிக விரைவாக காலியாகிவிடும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து உணவுக்குப் பின் ரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கவும், நீண்ட நேரத்திற்குப் பசி எடுக்காமல் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
உணவு மட்டுமின்றி, உங்கள் தூக்கமும் மன அழுத்தமும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. தூக்கமின்மை: போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது, பசியைத் தூண்டும் க்ரெலின் ஹார்மோன் அதிகரித்து, வயிறு நிறைந்ததை உணர்த்தும் லெப்டின் ஹார்மோன் குறைகிறது. மன அழுத்தம்: அதிக மன அழுத்தமும் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதித்து, அடிக்கடி பசி உணர்வை உண்டாக்கும். உணவின் அளவுக்கும் பசிக்கும் சம்பந்தம் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.