இந்த ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள் மூலம் கழுத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க கலாச்சாரங்களில், பாரம்பரியப் பயிற்சிகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த நீண்ட காலமாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் இயற்கையிலிருந்தும், அன்றாட நடவடிக்கைகளிலிருந்தும் உருவானவை. அதனால் இவை எளிமையானதாகவும், நல்ல பலனைக் கொடுக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கின்றன. இவை கழுத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும். இது நல்ல உடல் நிலையைப் பராமரிக்கவும், கழுத்து வலி வராமல் தடுக்கவும் ரொம்ப முக்கியம். இந்தப் பயிற்சிகளை உங்க அன்றாடப் பழக்க வழக்கங்களில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், கழுத்தின் அசைவுத்திறனை அதிகரித்து, ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
பயிற்சி 1
ஒட்டகச்சிவிங்கி போஸ்: கழுத்து நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு
நீண்ட கழுத்துள்ள ஒட்டகச்சிவிங்கியின் அசைவுகளிலிருந்து உருவான இந்தப் பயிற்சியில், நேராக நின்று கொண்டோ அல்லது உட்கார்ந்து கொண்டோ தலையை மெதுவாக மேல்நோக்கி அசைக்க வேண்டும்.
இந்த அசைவு கழுத்து தசைகளை நீளமாக்கி, காலப்போக்கில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
கழுத்தில் வலி வராமல் இருக்க, இந்தப் பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். சில விநாடிகள் அதே நிலையில் இருந்த பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.
இதைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், கழுத்தின் அசைவுத்திறனில் நல்ல முன்னேற்றத்தைக் காணலாம்.
பயிற்சி 2
சிங்க ஆசனம்: கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த
சிங்க ஆசனம் என்பது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகள் மூலம் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதைப் பற்றியது.
கைகள் தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்படி, நான்கு கால்களில் நின்றுகொள்வது போல் முழங்காலிட்டுத் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் தாடையை நெஞ்சை நோக்கித் தாழ்த்தி, பிறகு மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைத்து, தலையை மேல் நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
இந்த ஆசனம் கழுத்துப் பகுதியை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதை நீட்டி, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
பயிற்சி 3
யானைத் தும்பிக்கை சுழற்சி: அசைவுத்திறனை அதிகரிக்க
யானைத் தும்பிக்கை சுழற்சி என்பது, கழுத்துப் பகுதியில் அசைவுத்திறனை அதிகரிக்கும் வகையிலான தலையின் வட்ட அசைவுகளைக் கொண்டது.
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்துகொண்டோ அல்லது நின்றுகொண்டோ, தலையை மெதுவாக வட்ட வடிவமாகச் சுழற்றுங்கள். முதலில் கடிகார திசையிலும், பிறகு எதிர் திசையிலும் செய்ய வேண்டும்.
இந்தப் பயிற்சி இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்தி, கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.
பயிற்சி 4
பிளமிங்கோ சமநிலை பயிற்சி: ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த
பிளமிங்கோ சமநிலை பயிற்சி, கழுத்து நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, உடல் ஒருங்கிணைப்பையும் அதிகரிக்கும்.
ஒரு காலில் நின்று, மற்ற காலை முழங்காலில் லேசாக வளைத்து பின்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சமநிலையைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தி, தலையை மெதுவாக பக்கவாட்டில் அசைக்க வேண்டும்.
இந்த அசைவு கழுத்து தசைகள் உட்பட பல தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்தி, ஒட்டுமொத்த ஸ்திரத்தன்மையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தும்.
பயிற்சி 5
வரிக்குதிரை தலை அசைவுகள்: மென்மையான நீட்டிப்பிற்கு
வரிக்குதிரை தலை அசைவுகள், கழுத்து தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் மெதுவாக நீட்டுவதற்கு உதவும்.
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, ஒரு தோள்பட்டையை நோக்கி உங்கள் தலையைச் சாய்க்கவும். உங்கள் கழுத்தின் மறுபக்கத்தில் லேசான நீட்டிப்பை உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு, பிறகு மறுபக்கத்திற்கு மாறவும். நல்ல பலன் கிடைக்க இதை சில முறை செய்யவும்.