உங்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வரப்போகுதா? இன்சுலின் எதிர்ப்பை தூண்டும் 5 ஆபத்தான பழக்கங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்பது என்னவென்றால், நம் உடலின் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை சரியாக புரிந்துகொள்ளாத ஒரு நிலையாகும். இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கூடி, சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். பலர் இந்த நிலையை சாதாரணமாக நினைக்கிறார்கள் அல்லது கண்டுகொள்வதில்லை. ஆனால் சில பழக்கவழக்கங்கள் இந்த இன்சுலின் எதிர்ப்பை இன்னும் மோசமாக்கலாம். இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய அந்தப் பழக்கவழக்கங்கள் என்னென்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.
#1
அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைச் சாப்பிடுவது (Processed Food)
பாக்கெட் ஸ்நாக்ஸ், ஜங்க் ஃபுட், சோடா போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் இருக்கின்றன. இவை இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த உணவுகளில் சத்துகள் குறைவாக இருக்கும். உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்கள் இதில் இருக்காது. இவற்றைச் சாப்பிடுவதால் எடை கூடும். ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவும் எகிறும். அதனால், இவற்றைத் தவிர்த்து, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவது நல்லது.
#2
போதுமான தூக்கம் இல்லாமை
போதுமான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், அது நம் உடலின் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கும். இதனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கலாம். நாம் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்றால், நம் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சமநிலையில் இல்லாமல் போகும். இது சர்க்கரை நோய் வரும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். அதனால், தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது மிகவும் அவசியம். நல்ல தூக்கம் நம் மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன், உடல் செயல்பாடுகளையும் சீராக்கி, இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கும்.
#3
அதிக இனிப்பு உணவுகளைச் சாப்பிடுவது
அதிக இனிப்புச் சாப்பிடுவதும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். நாம் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு வேகமாக கூடும். இதனால் இன்சுலின் அளவும் அதிகரிக்கும். இது அடிக்கடி நடந்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு வரும் வாய்ப்பு கூடும். அதனால், இனிப்பு உணவுகளைக் குறைவாகச் சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. இது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைச் சமநிலையில் வைத்து, ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
#4
உடல் உழைப்பு குறைவு
உடல் உழைப்பு குறைவாக இருப்பதும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். இப்போதெல்லாம் பலர் உட்கார்ந்தே வேலை செய்வதால், உடல் செயல்பாடுகள் குறைந்துவிட்டன. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் ஆற்றல் பயன்பாட்டு முறையை மேம்படுத்தும். இதனால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறையும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதுடன், ஆற்றல் அளவையும் அதிகரித்து, உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
#5
அதிக மன அழுத்தம்
மன அழுத்தம் நம் உடலை வெகுவாகப் பாதிக்கும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம். நாம் அதிக மன உளைச்சலில் இருக்கும்போது, உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவு கூடும். இது இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும். அதனால், மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இதன் மூலம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு வருவதைத் தவிர்க்கலாம்.