நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் இந்த 2 விஷயங்கள், நீங்களும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நல்ல வாழ்க்கை முறையும், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும் மிக அவசியமாகும். குறிப்பாக, நீச்சல் அடிப்பதும், பாட்டு பாடுவதும் நுரையீரல் நலனை மேம்படுத்த உதவும். நீச்சல் அடிப்பதால் உடலின் தசைகள் வலுப்பெறும்; பாட்டு பாடுவது நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கும். இக்கட்டுரையில், இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளின் நன்மைகளையும், இவை எப்படி உங்களுடைய நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன என்பதையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.
#1
நீச்சல் பயிற்சி நுரையீரலுக்கு பலம் சேர்க்கிறது
நீச்சல் என்பது முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ளும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். இது நுரையீரலையும் வலுப்படுத்தும். நீங்கள் நீந்தும்போது, ஆழமாகச் சுவாசிக்க வேண்டியிருக்கும்; இதனால் நுரையீரலின் கொள்ளளவு அதிகரித்து, அதன் செயல்திறன் மேம்படும். மேலும், தண்ணீரில் நீந்துவதால் உடலின் தசைகளும் வலுப்பெறுகின்றன. தொடர்ந்து நீச்சல் பயிற்சி செய்து வந்தால், உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும்.
#2
பாட்டு பாடுவது நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது
பாட்டு பாடுவதனாலும் நுரையீரலின் செயல்திறன் மேம்படும். நீங்கள் பாடும்போது, ஆழமாக மூச்சுவிட்டு, அதனைச் சீராகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும். இது நுரையீரலின் செயல்படும் திறனை மேலும் சிறப்பாக ஆக்குகிறது. அத்துடன், பாட்டு பாடுவது சுவாசக்குழாயைச் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது உடலில் ஆக்சிஜன் (Oxygen) அளவையும் அதிகரிக்கிறது. தொடர்ந்து பாட்டு பாடி வந்தால், உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியமும் மேம்படும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும்.
#3
நீச்சலையும், பாட்டு பாடுவதையும் இணைப்பதால் கூடுதல் பலன்கள் கிடைக்கும்
நீங்கள் இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளையும் ஒன்றாக இணைத்துச் செய்தால், அதன் பலன் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு பாடலைக் கேட்டுக்கொண்டே நீச்சல் அடிக்கும்போது பாட்டையும் பாடினால், உங்களுடைய மூச்சுக் கட்டுப்பாட்டுத் திறன் மேலும் மேம்படும். நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் (Oxygen) தொடர்ந்து கிடைக்கும். இதனால் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மன ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும். இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளையும் சேர்த்துச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மேலும் உடற்தகுதியுடனும், ஆரோக்கியமாகவும் உணர்வீர்கள்.
#4
தொடர்ச்சியாக செய்வது அவசியம்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் முழுப் பலனையும் பெற, அதனைத் தொடர்ந்து செய்வது மிக அவசியமாகும். நீங்கள் நீச்சல் அடித்தாலும் சரி, பாட்டு பாடினாலும் சரி, இவற்றை உங்களுடைய தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் உங்களுடைய நுரையீரல்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அத்துடன், குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மருத்துவரிடம் சென்று உடற்பரிசோதனை செய்துகொள்வது நல்லது. இதன் மூலம் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அதனை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரிசெய்ய முடியும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்; வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.
#5
மேலும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள்
நீச்சல் பயிற்சி செய்யும்போது சரியான நுட்பங்களைப் பின்பற்றுங்கள்; பாடும்போது ஆழமாகச் சுவாசியுங்கள். இவற்றைத் தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சமச்சீரான உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்; அப்போதுதான் உங்களுடைய உடலுக்குத் தேவையான முழு ஊட்டச்சத்தும் கிடைக்கும். இந்த வழிகளில் நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்; வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியுடன் அனுபவிக்க முடியும். இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளையும் உங்களுடைய தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கலாம்; ஒரு நீண்ட, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையையும் வாழலாம்.