இந்த பாரம்பரிய ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் மூலம் உங்கள் கைகளை வலுவாக்குங்கள்
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்க நடனங்கள் வெறும் கலாச்சார வெளிப்பாடுகள் மட்டுமல்ல, அவை உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த உதவும் சிறந்த பயிற்சிகளும் கூட. நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாகப் பழக்கத்தில் இருக்கும் இந்த நடனங்கள், தாளத்துடன் கூடிய அசைவுகளையும், துடிப்பான ஸ்டெப்களையும், பல தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்தும் அம்சங்களையும் கொண்டவை. இந்த பாரம்பரிய நடனங்களை உங்கள் அன்றாடப் பயிற்சியில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், ஆப்பிரிக்காவின் செழுமையான பாரம்பரியத்தைக் கொண்டாடும் அதே வேளையில், வலுவான கைகளைப் பெறலாம். கைகளை வலுவாக்குவதற்குப் பயன்படும் ஐந்து நடனங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
#1
ஜூலு நடனம்: தாளத்துடன் கூடிய ஒரு பயிற்சி
தென் ஆப்பிரிக்காவின் பாரம்பரிய நடனமான ஜூலு நடனம், துடிப்பான அசைவுகளையும், தாளத்துடன் கூடிய கால் அசைவுகளையும் கொண்டது.
இந்த நடனத்திற்கு தோள்பட்டை மற்றும் பைசெப்ஸ் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் பல கை அசைவுகள் தேவைப்படும். திரும்பத் திரும்ப செய்யும் இந்த அசைவுகள் காலப்போக்கில் தசைகளுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும்.
ஜூலு நடனம் பொதுவாக கொண்டாட்டங்கள், சடங்குகள் மற்றும் திருவிழாக்களின் போது ஆடப்படுகிறது.
கலாச்சார நிகழ்வுகளை ரசிக்கும் அதே வேளையில், உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு வேடிக்கையான வழி.
#2
அடுமு: குதிக்கும் நடனம்
கென்யா மற்றும் தான்சானியாவில் மாசாய் போர் வீரர்களுக்கான சடங்குகளின் முக்கிய பகுதியாக, 'மாசாய் ஜம்பிங் டான்ஸ்' என்று பிரபலமாக அறியப்படும் அடுமு நடனம் உள்ளது.
இந்த நடனத்தில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடலை நேராக வைத்துக்கொண்டு ஒரு வட்டத்தில் குதிப்பார்கள்.
தொடர்ச்சியான குதித்தலும், கைகளை அசைப்பதும் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கிறது.
அடுமு நடனம் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வெளிப்படுத்துகிறது. எனவே, கைகளை வலுப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வு.
#3
உம்டேயோ: குலுக்கும் நடனம்
தென் ஆப்பிரிக்காவின் ஹோசா (Xhosa) மக்களின் பாரம்பரிய நடனமான உம்டேயோ, வேகமான இடுப்பு அசைவுகளையும், உடலை தீவிரமாக அசைப்பதையும் முக்கிய அம்சங்களாகக் கொண்டது.
இந்த நடனத்தில் தோள்பட்டை மற்றும் மேற்கை தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் பல கை அசைவுகள் அடங்கும்.
உம்டேயோ சமூகக் கூட்டங்கள் மற்றும் கொண்டாட்டங்களின் போது ஆடப்படுகிறது. நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் வேடிக்கையாகப் பழகும்போது தசைகளை வலுப்படுத்த இது ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி.
#4
அக்பாட்ஸா: ஈவ் போர் நடனம்
கானா, டோகோ மற்றும் பெனின் ஆகிய நாடுகளில் வாழும் ஈவ் (Ewe) மக்களின் பாரம்பரிய நடனம் அக்பாட்ஸா.
இது மெதுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுடன் தொடங்கி, பின்னர் திடீரென வேகமான, துடிப்பான அசைவுகளுக்கு மாறும்.
இந்த கலவை, கைகளில் உள்ள தசைகள் உட்பட பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது.
முக்கிய நிகழ்வுகளுக்கு முன்பு தனிப்பட்ட நபர்களால் ஆடப்பட்டு வந்த இந்த நடனம், இப்போது பலரால் ரசிக்கப்படும் ஒரு கலாச்சார நிகழ்ச்சியாக மாறியுள்ளது.
#5
க்பான்லோகோ: கடலோரத் தாளம்
மேற்கு ஆப்பிரிக்காவில் உள்ள கடலோரச் சமூகங்களில், குறிப்பாக கானாவின் அக்ரா (Accra) பகுதியில் க்பான்லோகோ நடனம் உருவானது. இது பாரம்பரிய தாளங்களை, 'ஹைலைஃப்' போன்ற நவீன இசை ஸ்டைல்களுடன் கலக்கிறது.
இது நடனம் போன்ற வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் மூலம் ஃபிட்னெஸ் (fitness) பெற விரும்பும் இளைய தலைமுறையினரிடையே பிரபலமாகியுள்ளது.
க்பான்லோகோ நடனத்தில் நிறைய வட்ட வடிவ கை அசைவுகள் உள்ளன. இது ட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, ஜிம்முக்குச் செல்லாமலேயே வலுவான கைகளைப் பெற உதவுகிறது.