ஸ்கிப்பிங் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்: இதோ எப்படி என்று!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஸ்கிப்பிங் என்பது ஒரு எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி. இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். இதற்கு மிகக் குறைந்த சாதனங்களும் இடமும் போதும். அதனால் பெரும்பாலானோர் இதை எளிதாக செய்யலாம். கயிறு தாண்டும்போது ஏற்படும் சீரான அசைவு, எண்டோர்பின்களை (endorphins) வெளியிட உதவும். எண்டோர்பின்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. ஸ்கிப்பிங் எப்படி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்பதற்கான ஐந்து வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இதை எப்படி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்ப்பது என்றும் பார்ப்போம்.
எண்டோர்பின் வெளியீடு
எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கும்
உடல் எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்க ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த வழி.
எண்டோர்பின்கள் என்பவை இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகவும், மனநிலையை உற்சாகப்படுத்தும் வேதிப்பொருட்களாகவும் செயல்படுகின்றன.
ஸ்கிப்பிங் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் இந்த எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். இது ஒருவித மகிழ்ச்சி உணர்வை ஏற்படுத்தும், இதை பொதுவாக 'ரன்ன்னர்ஸ் ஹை' என்று சொல்வார்கள்.
இந்த இயற்கையான உற்சாகம் உங்கள் மனநிலையை வெகுவாக மேம்படுத்தி, உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தரும்.
இதய நலம்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
ஸ்கிப்பிங் செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு அருமையான வழி. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்து, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது.
ஆரோக்கியமான இதயம் என்றால் மூளைக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் செல்லும். இது சிந்திக்கும் திறனையும் மனரீதியான ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஸ்கிப்பிங் பயிற்சி உங்களை அதிக ஆற்றலுடன், நேர்மறையாக உணர உதவும்.
மன அழுத்த நிவாரணம்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
ஸ்கிப்பிங் செய்யும் போது ஏற்படும் சீரான அசைவு, தியானம் போன்ற ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
திரும்பத் திரும்ப செய்யும் இந்த செயல், உங்கள் கவனத்தை அசைவில் மட்டும் குவித்து, மனதை அலைபாயும் எண்ணங்கள் அல்லது கவலைகளில் இருந்து விடுவிக்கும்.
கயிறு தாண்டுதலில் உள்ள இந்த 'மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்' அம்சம், தினசரி மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
ஆற்றல் ஊக்கம்
ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும்
ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க ஸ்கிப்பிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
இது உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கிறது. இதனால் உடனடியாக ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.
இந்த ஆற்றல் அதிகரிப்பு, நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், கவனத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சிகளை சேர்ப்பதன் மூலம், காபி அல்லது பிற தூண்டுதல்களை (stimulants) நம்பாமல், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பதை உணரலாம்.
ஒருங்கிணைப்பு மேம்பாடு
ஒருங்கிணைப்புத் திறனை மேம்படுத்தும்
உங்கள் ஒருங்கிணைப்புத் திறன்களை மேம்படுத்த ஸ்கிப்பிங் ஒரு அருமையான வழி.
இது உங்கள் கை அசைவுகளையும் கால்களின் அசைவுகளையும் ஒருசேர செய்ய வேண்டும். இதனால் உங்கள் மோட்டார் ஸ்கில்ஸ் மற்றும் அனிச்சைச் செயல்கள் (reflexes) மேம்படும்.
இந்த மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு, உங்கள் ஸ்கிப்பிங் பயிற்சிகளை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற செயல்பாடுகளிலும் சிறந்த உடல் திறனை வெளிப்படுத்த உதவும்.
மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு உங்கள் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும், இது ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.