டயட் வேண்டாம், தூக்கம் மட்டும் போதும்; விடுமுறை சோர்விலிருந்து தப்பிக்க இதை பின்பற்றுங்கள்; நிபுணர்கள் அறிவுரை
செய்தி முன்னோட்டம்
பொங்கல் பண்டிகை விடுமுறை முடிந்து திரும்பவும் தங்களுடைய வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்குத் திரும்பும்போது, பலரும் ஒருவிதமான உடல் மற்றும் மனச் சோர்வை உணர்கிறார்கள். தூக்கமின்மை, முறையற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தொடர் பயணங்கள் காரணமாக உடலின் இயல்பான சுழற்சி பாதிக்கப்படுவதே இதற்கு முக்கியக் காரணமாகும். இது ஒரு மனநலப் பிரச்சனை அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மீண்டும் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பக் கோரும் அறிகுறியாகும் என்று மருத்துவர்கள் விளக்குகின்றனர்.
முதல் படி
தூக்கத்தை சீரமைப்பதே முதல் படி
விடுமுறை நாட்களில் நாம் வெகுநேரம் கழித்து உறங்குவதும், தாமதமாக எழுவதும் நமது உடலின் 'சர்க்காடியன் ரிதம்' (Circadian Rhythm) எனப்படும் உயிரியல் கடிகாரத்தை மாற்றியமைத்துவிடுகிறது. இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்ட அதிக நேரம் தூங்குவதை விட, தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உறங்கி, அதே நேரத்தில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்வது அவசியம். காலையில் எழுந்தவுடன் சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் மூளையை விழிப்புடன் வைத்திருக்க உதவும். மேலும், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செல்போன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு
டயட் அல்ல, சீரான உணவே தீர்வு
பண்டிகை சமயத்தில் நாம் அதிக இனிப்புகள், எண்ணெய் பலகாரங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொண்டிருப்போம். இதனால் பண்டிகை முடிந்ததும் பலரும் கடுமையான 'டிடாக்ஸ்' (Detox) அல்லது பட்டினி கிடக்கும் டயட்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆனால், அது தேவையற்றது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடலுக்குத் தேவையான புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்களைச் சரியான நேரத்தில் உண்பதே ரத்தச் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். உடல் தானாகவே நச்சுக்களை வெளியேற்றத் தேவையான சத்தான உணவுகளை வழங்குவதே சரியான 'ரீசெட்' ஆகும்.
உடற்பயிற்சி
மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பு
சோர்வாக இருக்கும்போது ஜிம்மிற்குச் சென்று கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலுக்கு மேலும் அழுத்தத்தைத் தரும். அதற்குப் பதிலாக, தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகளை (Stretching) மேற்கொள்ளலாம். இது உடலில் ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, 'எண்டோர்பின்' எனப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும். அலுவலக வேலைகளுக்கு இடையே அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பதும், உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
மன மாற்றம்
மன ரீதியான மாற்றம் அவசியம்
எட்ட முடியாத பெரிய இலக்குகளைத் திட்டமிட்டு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாவதை விட, சிறிய அளவிலான மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை வளர்ப்பது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும். இத்தகைய சிறிய மாற்றங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உறுதுணையாக இருக்கும்.