சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்த தனி இடம்: உருவாக்குவதற்கான நடைமுறைக் குறிப்புகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
வீட்டில் உங்களுக்கென ஒரு 'மனதைக் குவிக்கும் மூச்சுப் பயிற்சி இடம்' அமைப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை ரொம்பவே மேம்படுத்தும். இந்தத் தனிப்பட்ட இடம், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவும். இதன் மூலம், நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்வது எளிதாகும். மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தை ஒதுக்குவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சிந்தனைத் தெளிவை அதிகரிக்கும் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்ளலாம். உங்கள் வீட்டில் இப்படிப்பட்ட ஒரு சிறந்த மூச்சுப் பயிற்சி இடத்தை எப்படி அமைப்பது என்பதற்கான சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
சரியான இடத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள்
உங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி இடத்திற்கு சரியான ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது ரொம்பவே முக்கியம். உங்களுக்கு யாரும் தொந்தரவு செய்யாத, அமைதியான ஒரு இடத்தைத் தேடுங்கள். அது உங்கள் படுக்கையறையின் ஒரு மூலையாகவோ, ஹால் பகுதியாகவோ, அல்லது தனியுரிமை இருக்குமென்றால் ஒரு பால்கனியாகவோ கூட இருக்கலாம். அந்த இடம், வெளிச்சமும் காற்றோட்டமும் நிறைந்ததாக இருந்தால், அங்கே உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்ய இன்னும் வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.
குறிப்பு 2
எளிமையாகவும், குப்பைகள் இல்லாமலும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்
அதிகமான பொருட்கள் நிறைந்த இடம், மூச்சுப் பயிற்சியில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவிடாமல் தடுக்கும். தேவையில்லாத, கவனத்தைச் சிதறடிக்கும் பொருட்களை அகற்றி, அந்த இடத்தை முடிந்தவரை எளிமையாக வையுங்கள். செடிகள் அல்லது மெழுகுவர்த்திகள் போன்ற எளிமையான அலங்காரப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சூழலை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் உணர்வுகளை ஓவர்லோட் செய்யாது.
குறிப்பு 3
வசதியான இருக்கையைச் சேருங்கள்
உங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து பயிற்சி செய்ய வசதியான இருக்கை இருப்பது ரொம்ப அவசியம். உங்களுக்கு நல்ல சப்போர்ட் கொடுத்து, நிமிர்ந்து உட்கார உதவும் குஷன்ஸ் அல்லது ஒரு சிறிய நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்த இருக்கை, உங்களுக்கு ஓய்வைத் தரக்கூடியதாகவும், அதே நேரத்தில் மூச்சுப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த உங்களை உஷாராகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
குறிப்பு 4
அமைதியான விஷயங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
மென்மையான துணிகள், அமைதியான வண்ணங்கள் அல்லது இதமான இசை போன்ற விஷயங்களைச் சேர்ப்பது உங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி இடத்தின் சூழலை இன்னும் அழகாக்கும். இந்த விஷயங்கள், மனதை அமைதிப்படுத்தி, சீக்கிரம் ஒரு 'நினைவாற்றல்' நிலைக்கு வர உங்களுக்கு உதவும். பல்வேறு வகையான பொருட்கள் மற்றும் ஒலிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்களுக்கு எது சிறப்பாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியலாம்.
குறிப்பு 5
ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
மூச்சுப் பயிற்சி போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளுக்குத் தொடர்ச்சியான பயிற்சி ரொம்பவே முக்கியம். உங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி இடத்தைப் பயன்படுத்தத் தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி, அதை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள். காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கம் இன்னும் வலுப்பெற்று, தேவைப்படும்போது மன அமைதியை எளிதாக அடைய உங்களுக்கு உதவும்.