சிரிப்பு யோகா: அதன் நோக்கம் மற்றும் பயிற்சி முறைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
சிரிப்பு யோகா என்பது, சிரிக்கும் பயிற்சிகளையும், யோகா மூச்சுப் பயிற்சிகளையும் ஒன்றாக இணைத்துச் செய்யப்படும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி. இது தானாகவே சிரிக்கத் தூண்டி, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கும் இது ஒரு பிரபலமான வழியாக மாறியுள்ளது. சிரிப்பு யோகா செய்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உதவும் பல நன்மைகளை மக்கள் பெற முடியும்.
#1
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
தினமும் சிரிப்பு யோகா பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
சிரிப்பது, ஆன்டிபாடிகள் (antibodies) உற்பத்தியை அதிகரித்து, இம்யூன் செல்களின் (immune cells) செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. இது தொற்று நோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
சிரிப்பு யோகாவில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, இம்யூன் பாதுகாப்புக்கு முக்கியமான ஒரு ஆன்டிபாடியான இம்யூனோகுளோபுலின் ஏ (Immunoglobulin A) அதிக அளவில் இருப்பது ஆய்வுகளில் தெரிய வந்துள்ளது.
#2
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி சிரிப்பு யோகா.இது எண்டார்பின்களை வெளியிடுகிறது.
இவை மனநிலையை மேம்படுத்தும் இயற்கையான ஹார்மோன்கள். அவை உடல் மற்றும் மனதிற்கு ஓய்வைக் கொடுத்து, பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன.
சிரிப்பும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுப் பயிற்சிகளும் சேரும்போது, மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோனான கார்டிசால் (cortisol) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த இரட்டைச் செயல்பாடு, அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்ள தனிநபர்களுக்கு எளிதாக்குகிறது.
#3
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
சிரிப்பு யோகாவில் பங்கேற்பது உங்கள் கார்டியோவாஸ்குலார் (இதய மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
சிரிக்கும் பயிற்சிகளின் போது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம், இந்த பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சர்குலேஷனை (circulation) மேம்படுத்துகிறது.
இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, காலப்போக்கில் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.
#4
மனத் தெளிவை அதிகரிக்கும்
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் மூலம் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் சிரிப்பு யோகா மனத் தெளிவையும் மேம்படுத்துகிறது.
மூளைக்குச் செல்லும் அதிக ஆக்சிஜன் ஓட்டம், காக்னிட்டிவ் ஃபங்ஷனை (அறிவாற்றல் செயல்பாடு) மேம்படுத்துகிறது. இது அதிக கவனம் மற்றும் ஒருமைப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த பயிற்சியில் தொடர்ந்து ஈடுபடுவது நினைவாற்றலைத் தக்கவைக்கும் திறன்களையும் மேம்படுத்த உதவும்.
#5
சமூகத் தொடர்புகளை வலுப்படுத்தும்
சிரிப்பு யோகா குழுவில் இணைவது, புதியவர்களைச் சந்திக்கவும், பகிரப்பட்ட அனுபவங்கள் மூலம் சமூகப் பிணைப்புகளை வலுப்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
இந்த பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களிடையே வெளிப்படைத்தன்மையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்த்து, சமூக ஆதரவு உணர்வை உருவாக்குகிறது.
இந்த சமூகத் தொடர்புகள் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் அவை கடினமான காலங்களில் ஆதரவு வலையமைப்பை வழங்குகின்றன.