மனநிலையை மேம்படுத்த ஆழமான சுவாசம் செய்வது எப்படி?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் மனநிலையைச் சீராக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு சுலபமான ஆனால் மிகச் சிறந்த வழியாகும். இந்த பயிற்சிகள் சீரான சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்வுபூர்வமான நலனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைக்கலாம். எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய ஐந்து சுலபமான ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவை உங்களை மேலும் நிதானமாகவும், கவனம் செலுத்துபவராகவும் உணர உதவும்.
வழிமுறை 1
வயிற்று சுவாசம்
வயிற்று சுவாசம், உதரவிதான சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உதரவிதானத்தை முழுமையாகப் பயன்படுத்தி சுவாசிப்பதாகும். இந்த முறை நுரையீரலுக்குள் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரித்து, உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, சௌகரியமாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கையை நெஞ்சின் மீதும், இன்னொரு கையை வயிற்றின் மீதும் வையுங்கள். உங்கள் வயிறு நெஞ்சை விட அதிகமாக உயரும்படி மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். பின்னர், இதழ்களைக் குவித்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்.
வழிமுறை 2
பாக்ஸ் சுவாசம்
பாக்ஸ் சுவாசம் என்பது நான்கு படிநிலைகளைக் கொண்ட ஒரு ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட முறையாகும்: மூச்சை உள்ளிழுப்பது, மூச்சை நிறுத்துவது, மூச்சை வெளியே விடுவது, மீண்டும் மூச்சை நிறுத்துவது. ஒவ்வொரு படிநிலையும் நான்கு வினாடிகளுக்குச் சமமாக இருக்கும். இந்த முறை சுவாச முறைகளைச் சீராக்கி, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. முதலில், நான்கு வினாடிகளுக்கு மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். பிறகு, நான்கு வினாடிகளுக்கு மூச்சை நிறுத்துங்கள். அடுத்து, நான்கு வினாடிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மீண்டும் நான்கு வினாடிகளுக்கு மூச்சை நிறுத்தி, பிறகு இந்த சுழற்சியைத் தொடரலாம்.
வழிமுறை 3
4-7-8 சுவாச முறை
4-7-8 சுவாச முறை என்பது சுவாசச் சுழற்சிகளைச் சீராக்கி, உடலை நிதானப்படுத்த உதவும் ஒரு சுலபமான முறையாகும். முதலில், நான்கு வினாடிகளுக்கு மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். பின்னர் ஏழு வினாடிகளுக்கு மூச்சை நிறுத்தி, எட்டு வினாடிகளுக்கு வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த பயிற்சி மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரித்து, பதற்றத்தைக் குறைப்பதோடு, அமைதியான உணர்வையும் மேம்படுத்துகிறது.
வழிமுறை 4
மாற்று நாசி சுவாசம்
மாற்று நாசி சுவாசம் என்பது ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாசியில் கவனம் செலுத்தி, மாறி மாறி மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுவதன் மூலம் உடலில் உள்ள ஆற்றல் அளவைச் சமன் செய்கிறது. நேராக நிமிர்ந்து சௌகரியமாக உட்காருங்கள். ஒரு விரலால் ஒரு நாசியை மூடி, மற்றொரு நாசி வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடும் சுழற்சிக்குப் பிறகும் பக்கங்களை மாற்றவும்.
வழிமுறை 5
இதழ்களைக் குவித்து சுவாசிக்கும் முறை
இதழ்களைக் குவித்து சுவாசிக்கும் முறை என்பது மூச்சுத்திணறலைக் கட்டுப்படுத்தவும், நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு எளிய நுட்பமாகும். சுவாசப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த முறையில், மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, இதழ்களைக் குவித்து மென்மையாக மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். இது காற்று ஓட்டத்தில் ஒரு சிறிய தடையை உருவாக்கி, காற்று படிப்படியாகவும் திறமையாகவும் வெளியேறுவதை உறுதி செய்கிறது.