ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டும் வயிறு உப்பசமாக இருக்கா? அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு; நிபுணர்கள் சொல்வதை கேளுங்க
செய்தி முன்னோட்டம்
பொதுவாக செரிமானப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், அதிகப்படியான காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்பதே பலரது ஆலோசனையாக இருக்கும். மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நார்ச்சத்து அவசியம் என்றாலும், அது எப்போதும் சிறந்த தீர்வாகாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டும் வயிறு உப்பசம் மற்றும் வாயுத் தொல்லை தொடர்ந்தால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அதிகப்படியான நார்ச்சத்தே அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
நார்ச்சத்து
சாலட் மட்டுமே நார்ச்சத்தைத் தராது
தினசரி தேவையான 30 கிராம் நார்ச்சத்தைப் பெற 15 கிண்ணம் சாலட் சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் தவறாகக் கணக்கிடுகின்றனர். ஆனால், நடைமுறையில் இது கடினமானது. இதற்கு மாற்றாக எளிய வழிகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு அவகேடோ, இரண்டு தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் மற்றும் சியா விதைகள் மூலம் அதே அளவு நார்ச்சத்தைப் பெறலாம். அவகேடோ கிடைக்காதபோது, ஒரு பேரிக்காய் அல்லது கொய்யாப்பழத்துடன் அரை கப் முளை கட்டிய தானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இந்த அளவைத் தாண்டும்போது அது குடலுக்கு உபாதையாக மாறுகிறது.
சிக்கல்
அதிகப்படியான நார்ச்சத்து ஏன் சிக்கலைத் தரும்?
அதிகப்படியான நார்ச்சத்து செரிமான மண்டலத்தைப் பழுதுபார்ப்பதற்குப் பதிலாக, பின்வரும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். குடலில் பாக்டீரியா வளர்ச்சி அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கும் (SIBO), குடல் இயக்கம் மந்தமாக இருப்பவர்களுக்கும் அதிக நார்ச்சத்து வலியைத் தரும். செரிக்கப்படாத நார்ச்சத்து வயிற்றில் தங்கி நொதித்தல் செயல்முறைக்கு உள்ளாவதால், கடுமையான வாயுத் தொல்லை மற்றும் வயிறு கனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படும். குடல் ஏற்கனவே பலவீனமாக இருக்கும்போது, அதிக அளவிலான நார்ச்சத்தை உண்பது செரிமானத்தை மேலும் மெதுவாக்கும்.
செரிமானம்
செரிமானத்திற்கான சரியான வரிசைமுறை
வயிறு குணமடைவது என்பது உணவின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, மாறாக நாம் உணவை எடுத்துக்கொள்ளும் வரிசைமுறையைப் பொறுத்தது என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். முதலில் குடலின் வீக்கத்தைக் குறைத்து, அதன் இயக்கத்தைச் சீராக்க வேண்டும். குடல் ஓரளவு சீரான பிறகு, மெதுவாக விதைகள் மற்றும் எளிதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தைச் சேர்க்க வேண்டும். குடல் ஆரோக்கியம் முழுமையாக மீண்ட பின்னரே, பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் அதிகப் பருப்பு வகைகளை டயட்டில் சேர்க்க வேண்டும். "நீங்கள் ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிட்டும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் நீடித்தால், அது உங்கள் முயற்சியின் குறைபாடல்ல, நீங்கள் பின்பற்றும் வரிசைமுறையின் தவறு." என்பதே நிபுணர்களின் கருத்தாகும்.