ஜும்பா அல்லது ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ்: எது அதிக உடற்திறனைத் தரும்?
செய்தி முன்னோட்டம்
ஜும்பா (Zumba) மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் (Step Aerobics) ஆகிய இரண்டும் இதயச் சுற்றோட்ட மண்டல (Cardiovascular) உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவும் புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி முறைகளாகும். இந்த இரண்டு உடற்பயிற்சிகளுமே சுறுசுறுப்பும் உற்சாகமும் நிறைந்தவை என்பதுடன், உங்களது அன்றாடப் பயிற்சிப் பட்டியலில் எளிதாக இணைத்துக் கொள்ளக் கூடியவையுமாகும். இருப்பினும், இவை உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் (Intensity), உடல் அசைவு முறைகள் மற்றும் உடலின் மீதான ஒட்டுமொத்தத் தாக்கம் ஆகியவற்றில் மாறுபடுகின்றன. இந்தத் தனித்துவமான வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களது உடற்திறன் இலக்குகளுக்குப் (Fitness goals) பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவும். ஜும்பா மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்பதை இனி விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
#1
கலோரிகள் எரிப்பு ஒப்பீடு
ஜும்பா (Zumba) மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆகிய இரண்டுமே கலோரிகளை எரிப்பதற்குப் புகழ்பெற்றவை என்றாலும், அவை வெவ்வேறு வழிகளில் உடலுக்குப் பலனளிக்கின்றன. உற்சாகமான இசையுடன் நடன அசைவுகளைக் கொண்ட ஜும்பா பயிற்சி, உங்களது உடற்பயிற்சி தீவிரத்தைப் (Intensity) பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்குச் சுமார் 300 முதல் 600 கலோரிகள் வரை எரிக்கக் கூடியது. ஒரு படிநிலை மேடையின் (Platform) மேல் ஏறி இறங்கித் தாளத்துடன் செய்யப்படும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ், பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்குச் சுமார் 400 முதல் 600 calories (கலோரிகள்) வரை எரிக்கிறது. கலோரி எரிப்பில் உள்ள இந்த வேறுபாடு, உங்களது உடல் எடைக் குறைப்பு இலக்குகளைப் பொறுத்து உங்களுக்கான உடற்பயிற்சித் தேர்வை முடிவு செய்யக்கூடும்.
#2
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கம்
ஜும்பா (Zumba) மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆகிய இரண்டுமே இதயச் சுற்றோட்ட மண்டல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்தவை என்றாலும், அவை உடலின் மேல் வெவ்வேறு வழிகளில் செயல்படுகின்றன. நடனம் சார்ந்த அசைவுகளைக் கொண்ட ஜும்பா, உடலின் பல்வேறு தசைக்குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் இயங்கச் செய்வதன் மூலம் இதயத்துடிப்பு மாறுபாட்டை (Heart rate variability) மேம்படுத்துகிறது. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் மீண்டும் மீண்டும் சீராகச் செய்யப்படும் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது; இது காலப்போக்கில் இதயத் துடிப்பைத் தொடர்ச்சியாகவும் சீராகவும் உயர்த்த உதவுகிறது. இவ்விரு உடற்பயிற்சிகளுமே இதய ஆரோக்கியத்தை ஒட்டுமொத்தமாக மேம்படுத்தினாலும், உங்களது தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்து இவற்றில் எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது வேறுபடலாம்.
#3
தசை ஈடுபாட்டு நிலைகள்
ஜும்பா (Zumba) மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தசைகள் ஈடுபடும் விதம் மாறுபடுகிறது. ஜும்பா, அதன் பலதரப்பட்ட நடன அசைவுகளின் மூலம் உடலின் பல்வேறு தசைக்குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்துகிறது; இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் (Flexibility) ஒருங்கிணைப்பையும் (Coordination) மேம்படுத்துகிறது. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ், அதன் படிநிலை (Stepping) அசைவுகளால் முக்கியமாகக் கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பின்பக்கத் தசைகள் (Glutes) போன்ற கீழ் உடல் தசைகளை மட்டுமே தீவிரமாகச் செயல்பட வைக்கிறது. நீங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியில் அதிகமாகக் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு ஒரு முழு உடல் உடற்பயிற்சி (Full-body workout) தேவையா என்பதைப் பொறுத்து, உங்களுக்கான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
Tip 1
அணுகல்தன்மை மற்றும் உபகரணத் தேவைகள்
ஜும்பா (Zumba) மற்றும் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கான அணுகல்தன்மை மற்றொரு முக்கியக் காரணியாகும். ஜும்பா பயிற்சிக்கு வசதியான ஆடைகளைத் தவிர வேறு எந்தவொரு சிறப்பு உபகரணமும் பெரிதாகத் தேவையில்லை; இதனால் இதனை வீட்டிலோ அல்லது உலகளாவிய வகுப்புகளிலோ எளிதாகப் பயிற்சி செய்ய முடியும். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிக்கு ஒரு படிநிலை மேடை (Step platform) தேவைப்படுகிறது; இருப்பினும், தற்காலத்தில் கிடைக்கக்கூடிய மற்ற உடற்பயிற்சிக் கூட (Gym) உபகரணங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதன் விலை மிகக் குறைவுதான்.