தூங்கும் முன் டைரி எழுதுவது: உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் 5 குறிப்புகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
தூங்குவதற்கு முன் டைரி எழுதுவது (Bedtime journaling), உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு சுலபமான, ஆனால் சக்தி வாய்ந்த வழியாகும். இரவில் தூங்கும் முன் சில நிமிடங்கள் இதற்காக ஒதுக்குவதன் மூலம், அன்றைய நாளைப் பற்றி யோசிக்கலாம், அடுத்த நாளுக்கான திட்டங்களை வகுக்கலாம், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம். இந்த வழக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனதை தெளிவாக்கவும் உதவும். தூங்குவதற்கு முன் டைரி எழுதும் இந்த வழக்கம் மூலம் அதிக பலன் பெற உதவும் 5 குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
தினசரி சிந்தனை
அன்றைய நாளைப் பற்றி யோசிங்கள்
உங்கள் நாளைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்துப் பாருங்கள். இந்த நாளில் என்ன நல்ல விஷயங்கள் நடந்தன? என்னென்ன சவால்களை சந்தித்தீர்கள்? இப்படி யோசிப்பது, உங்கள் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், எங்கே மாற்றம் செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்துகொள்ளவும் உதவும். இது உங்களை நிதானமாக இருக்கவும், நடந்த நல்ல விஷயங்களை பாராட்டவும், எதிர்மறையான விஷயங்களை எந்த வித குற்ற உணர்ச்சியும் இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ளவும் தூண்டும்.
எதிர்காலத் திட்டம்
அடுத்த நாளுக்கான திட்டங்களை வகுங்கள்
அடுத்த நாளுக்கான திட்டங்களை எழுதி வைப்பது, காலைப்பொழுதை நல்ல முறையில் தொடங்க உதவும். நீங்கள் என்ன சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள்? எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள்? தெளிவான திட்டங்களை வகுப்பது, வேலைகளை வரிசைப்படுத்தவும், உங்கள் லட்சியங்களுடன் உங்கள் செயல்களை இணைக்கவும் உதவும். இதனால், நீங்கள் கவனத்துடன் செயல்படவும், உத்வேகத்துடன் இருக்கவும் எளிதாக இருக்கும்.
நன்றிப் பழக்கம்
நன்றி உணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள்
இன்று நீங்கள் நன்றியோடு உணர்ந்த மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். நன்றி உணர்வோடு இருப்பது, வாழ்க்கையில் இல்லாததை விட்டுவிட்டு, உங்களிடம் இருக்கும் நல்ல விஷயங்கள் மீது கவனம் செலுத்த உதவும். இதனால் திருப்தியான உணர்வு கிடைக்கும், மன அழுத்தம் குறையும். சாதாரணமாக கவனிக்கப்படாத நல்ல விஷயங்களை கண்டறிய இது தூண்டி, உங்களுக்குள் நேர்மறை எண்ணங்களை உருவாக்கும்.
மன அழுத்த விழிப்புணர்வு
மன அழுத்த காரணிகளைக் கண்டறியுங்கள்
இன்று உங்களை எது அதிகமாக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கியது? மன அழுத்த காரணிகளை எழுதுவது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும் விஷயங்களின் வடிவங்களைக் கண்டறிய உதவும். இந்தக் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், அவற்றைச் சரியாகக் கையாளும் வழிமுறைகளை உருவாக்கலாம். இது காலப்போக்கில் உங்கள் கவலையைக் குறைக்கும்.
சாதனைகளை அங்கீகரித்தல்
சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்
ஒரு வேலையை முடித்ததோ அல்லது அர்த்தமுள்ள உரையாடலை மேற்கொண்டதோ என, அன்றைய நாளில் நீங்கள் அடைந்த சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த சாதனைகளை அங்கீகரிப்பது, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், நல்ல பழக்கவழக்கங்களை வலுப்படுத்தும். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், உங்கள் முன்னேற்றத்தை அங்கீகரிக்க இது உங்களைத் தூண்டும். இது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஒரு படியாகும்.