இந்தப் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் நுரையீரல் கொள்ளளவை அதிகரிக்கலாம்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகள், உங்கள் நுரையீரல் கொள்ளளவை மேம்படுத்த இயற்கையான வழிகளை வழங்குகின்றன. பண்பாடு மற்றும் பாரம்பரியத்தில் வேரூன்றிய இந்த பழமையான வழிமுறைகள், சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழிகளாகும். இவை, நல்ல ஆக்சிஜன் உள்வாங்கல் மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உடல் அசைவுகள் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், எந்த நவீன உபகரணங்களோ அல்லது அதிக செலவுள்ள ஜிம் மெம்பர்ஷிப்போ இல்லாமல் உங்கள் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.
சுவாசப் பயிற்சி
ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள்
பல ஆப்பிரிக்கப் பயிற்சிகளில் ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு முக்கிய அங்கம்.
இந்த நுட்பத்தில், மூக்கு வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக வாய் வழியாக வெளியே விட வேண்டும்.
இந்தப் பயிற்சி நுரையீரலை விரிவுபடுத்தவும், ஆக்சிஜன் உள்வாங்குதலை அதிகரிக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சுவாசத் திறனை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
நடனப் பயிற்சி
நடனம் சார்ந்த அசைவுகள்
ஆப்பிரிக்காவின் வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் இருந்து வரும் நடன வடிவங்கள் வேடிக்கையானவை மட்டுமல்ல, உடல் உழைப்பு தேவைப்படுபவையும் கூட.
இந்த நடனங்களில், உங்கள் உடலை பல வழிகளில் அசைக்க வேண்டிய பல அசைவுகள் உள்ளன. இது நீங்கள் சிறப்பாக சுவாசிக்க உதவுகிறது.
தாளத்துடன் கூடிய அசைவுகள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் இணைந்து, நடனத்தின் போது ஆக்சிஜன் தேவையை அதிகரிப்பதன் மூலம் நுரையீரல் கொள்ளளவை மேம்படுத்துகின்றன.
ஏரோபிக் பயிற்சி
ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
ஓடுதல் அல்லது ஸ்கிப்பிங் (கயிறு தாண்டுதல்) போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகள் பல ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் சாதாரணமாக செய்யப்படுபவை.
இந்த பயிற்சிகள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச வீதத்தை அதிகரித்து, காலப்போக்கில் இதய ஆரோக்கியத்தையும் நுரையீரல் கொள்ளளவையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
ஏரோபிக் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வது சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சோர்வின்றி வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
யோகாவின் தாக்கம்
யோகா தழுவிய பயிற்சிகள்
ஆப்பிரிக்காவில் யோகா தழுவிய பயிற்சிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் (பிராணாயாமம்) மற்றும் மென்மையான உடல் நீட்டுதலில் கவனம் செலுத்துகின்றன.
இந்தப் பயிற்சிகள் ஆழமான உள்மூச்சு மற்றும் வெளிமூச்சை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நுரையீரல் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன.
உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய கவனமான சுவாசம், உடலில் உள்ள இறுக்கத்தை தளர்த்தி, நுரையீரலுக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
வெளிப்புறச் செயல்பாடு
வெளிப்புறப் பயிற்சிகள்
பல ஆப்பிரிக்க சமூகங்களில் வெளிப்புறப் பயிற்சிகள் பொதுவாகக் காணப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இயற்கையான நிலப்பரப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
ஹைக்கிங் (மலை ஏற்றம்) அல்லது சீரற்ற நிலப்பரப்பில் நடப்பது போன்ற செயல்பாடுகள் உடற்பயிற்சியை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், உயரம் அல்லது வேக மாற்றங்கள் காரணமாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் ஊக்குவிக்கின்றன.
வெளிப்புறப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொள்வது ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவதோடு, நுரையீரல் கொள்ளளவையும் இயற்கையாகவே அதிகரிக்கும்.