இந்த காக்னிட்டிவ் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உங்கள் நாளை காக்னிட்டிவ் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவது, அன்றைய நாளின் மற்ற வேலைகளுக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கத்தை தரும். இந்தச் செயல்பாடுகள் உங்கள் மனதைக் கூர்மையாக்குவதுடன், நாள் முழுவதும் உங்கள் கவனத்தையும் வேலை செய்யும் திறனையும் மேம்படுத்தும். காலை வழக்கத்தில் எளிமையான, ஆனால் பயனுள்ள இந்த பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மனத்தெளிவை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து காக்னிட்டிவ் பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் முறைகள்
கவனத்துடன் சுவாசிப்பது என்பது எளிமையான, ஆனால் சக்திவாய்ந்த ஒரு பயிற்சி. இது உங்கள் எண்ணங்களை ஒருநிலைப்படுத்தவும், பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாயின் வழியாக மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இந்த பயிற்சி தற்போதைய தருணத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், மனதை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் அன்றைய நாளுக்கான சவால்களை எதிர்கொள்ள உங்களைத் தயார்படுத்தும்.
குறிப்பு 2
புதிர் தீர்க்கும் செயல்பாடுகள்
கிராஸ்வொர்ட்ஸ் (Crosswords) அல்லது *Sudoku* போன்ற புதிர் தீர்க்கும் செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் காக்னிட்டிவ் செயல்பாட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கும். இந்த புதிர்கள் மூளையை ஆழமாக சிந்திக்கத் தூண்டி, சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்தும். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு புதிரைத் தீர்க்க 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் மனதின் சுறுசுறுப்பைக் கூர்மையாக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
குறிப்பு 3
தெளிவுக்கான ஜர்னலிங்
ஜர்னலிங் (Journaling) என்பது எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், அன்றைய நாளுக்கான நோக்கங்களை நிர்ணயிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி. நீங்கள் நன்றி சொல்ல விரும்புபவற்றை எழுதுவதற்கோ, அல்லது செய்ய வேண்டிய வேலைகளைப் பட்டியலிடுவதற்கோ பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இந்த பயிற்சி மனக் குழப்பங்களை நீக்குவதுடன், முன்னுரிமைகளில் தெளிவைக் கொண்டுவரும். இது நாள் முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.
குறிப்பு 4
விஷுவலைசேஷன் டெக்னிக்குகள்
விஷுவலைசேஷன் டெக்னிக்குகள் (Visualization techniques) என்றால், நீங்கள் பணிகளை வெற்றிகரமாக முடிப்பதாகவோ, அல்லது அன்றைய நாளுக்கான இலக்குகளை அடைவதாகவோ கற்பனை செய்து பார்ப்பதுதான். அன்றைய நாளில் நீங்கள் சந்திக்கக்கூடிய பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு நேர்மறையான முடிவுகளைக் கற்பனை செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இந்த பயிற்சி தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும், மேலும் சவால்களை திறம்பட கையாள உங்கள் மனதை தயார்படுத்தும்.
குறிப்பு 5
பிரைன்வேவ் என்ட்ரைன்மென்ட் ஆடியோ
பிரைன்வேவ் என்ட்ரைன்மென்ட் ஆடியோ (Brainwave entrainment audio) டிராக்ஸ் கேட்பது, உங்கள் மூளையின் அலைகளை (brainwaves) ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் அல்லது தளர்வு நிலைக்கு ஒத்திசைக்க உதவும். இந்த ஆடியோ டிராக்ஸ், காக்னிட்டிவ் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்களைப் (frequencies) பயன்படுத்துகின்றன. இவற்றைத் தொடர்ந்து கேட்டு வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாகக் குறுகிய செஷன்களுடன் (sessions) தொடங்குங்கள், தேவைக்கேற்ப நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.