இயற்கை ஜர்னலிங்: உங்களை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்ள உதவும் ஒரு பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
இயற்கை ஜர்னலிங் (Nature journaling) என்பது, நம்மை நாம் நன்றாகப் பார்த்துக்கொள்வதற்குச் (சுய-பராமரிப்பு) ஒரு ரொம்ப எளிமையான, அதேசமயம் பயனுள்ள வழியாகும். இதில் என்னவென்றால், வெளியில் சென்று இயற்கை உலகத்தை உன்னிப்பாகக் கவனித்து, அதையெல்லாம் ஜர்னலில் எழுதுவதுதான். இந்த ஜர்னலிங் பழக்கத்தினால் மனஅழுத்தம் குறையும், மனது தெளிவாக இருக்கும், அப்புறம் இயற்கையோடு இன்னும் நெருக்கமான ஒரு பிணைப்பு ஏற்படும். இயற்கை ஜர்னலிங்கிற்கு என்று கொஞ்சம் நேரம் ஒதுக்கும்போது, நம்மால் ஒவ்வொரு விஷயத்தையும் கவனமாக உள்வாங்கி, மன அமைதியோடு வாழ முடியும். மொத்தத்தில் நம்முடைய உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ரொம்பவே மேம்படும். உங்களது தினசரி சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தில் இந்த இயற்கை ஜர்னலிங்கை எப்படிச் சேர்ப்பது என்று இங்கே ஐந்து வழிகள் இருக்கின்றன.
குறிப்பு 1
எளிமையான விஷயங்களை கவனிப்பதில் இருந்து ஆரம்பியுங்கள்
உங்களது இயற்கை ஜர்னலிங்கை ஆரம்பிக்க, சுற்றியிருக்கிற ரொம்ப எளிமையான விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.
இலைகள், பூக்கள், ஏன் வானம்கூட - இவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள், தொடு உணர்வுகளை உங்களது ஜர்னலில் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்தப் பழக்கம், நாம் தினமும் கவனிக்காத பல சின்னச் சின்ன விஷயங்களையும் உன்னிப்பாகப் பார்க்கத் தூண்டும்; அதுவே மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு செயலாகும்.
எளிமையாக ஆரம்பிக்கும்போது, இயற்கையின் நுணுக்கங்களைப் படிப்படியாக இன்னும் ஆழமாக ரசிக்க முடியும்.
குறிப்பு 2
உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்
ஜர்னல் எழுதும்போது உங்களது ஐந்து புலன்களையும் (கண்கள், காதுகள், மூக்கு, நாக்கு, தோல்) பயன்படுத்துங்கள்.
பறவைகளின் சத்தம், இலைகளின் அசைவு சத்தம் இதையெல்லாம் கேளுங்கள்; பூக்கள், புற்களின் வாசனையை நுகருங்கள்; மரப்பட்டை, பாசி போன்ற பல விஷயங்களைத் தொட்டுப் பாருங்கள்.
இந்த மாதிரி எல்லாப் புலன் உணர்வுகளையும் ஜர்னலில் எழுதும்போது, அது உங்களது குறிப்புகளை இன்னும் அழகாக்கும், இயற்கையோடு உங்களுடைய பிணைப்பை ஆழமாக்கும்.
அதுமட்டுமில்லாமல், நீங்கள் அந்த நொடியில் முழுமையாக இருக்கவும் உதவும்.
குறிப்பு 3
நீங்கள் பார்ப்பதை வரையுங்கள்
வரைவது என்பது இயற்கை ஜர்னலிங்கில் (Nature journaling) ரொம்ப முக்கியமான ஒரு பகுதியாகும். இது கவனிக்கும் திறனையும், படைப்புத்திறனையும் அதிகரிக்கும்.
நீங்கள் ஓர் ஆர்ட்டிஸ்ட்டாக (Artist) இல்லை என்றாலும்கூட, நீங்கள் பார்ப்பதை வரைந்து பார்க்கும்போது, சாதாரணமாக நாம் கவனிக்காத பல விஷயங்களை உன்னிப்பாகப் பார்க்க முடியும்.
நீங்கள் வரைந்தது துல்லியமாக இருக்க வேண்டும் என்று அவசியமில்லை; நீங்கள் பார்த்த விஷயங்களைக் காட்சிப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்துவதுதான் இதில் முக்கியம்.
குறிப்பு 4
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி யோசியுங்கள்
ஜர்னல் எழுதும்போது, இயற்கையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு எப்படி இருக்கிறது என்று கொஞ்சம் நேரம் எடுத்து யோசியுங்கள்.
குறிப்பிட்ட இடங்கள் அல்லது இயற்கை விஷயங்களைக் கவனிக்கும்போது உங்களுக்கு என்ன உணர்வுகள் தோன்றுகின்றன என்று எழுதுங்கள்.
இந்த மாதிரி யோசித்து எழுதுவது, இந்த அனுபவங்கள் உங்களது மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைக் காலப்போக்கில் எப்படிப் பாதிக்கிறது என்று புரிந்துகொள்ள உதவும்.
குறிப்பு 5
ஒழுங்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்
இயற்கை ஜர்னலிங்கை உங்களது சுய-பராமரிப்பு வழக்கத்தில் ஒரு பகுதியாக ஆக்குவதற்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் இதற்கென்று ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
அது தினமும் காலையில் 15 நிமிடங்களாக இருக்கலாம், அல்லது வார இறுதி நாட்களில் மதிய வேளையில் 1 மணி நேரமாக இருக்கலாம் - தொடர்ந்து செய்வதுதான் இதில் ரொம்ப முக்கியம்.
இப்படித் தொடர்ந்து செய்யும்போது, வெளியில் சென்று இயற்கையோடு நேரம் செலவழித்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிற இந்தப் பழக்கத்தால் மனஅழுத்தம் குறையும், மனத்தெளிவு கிடைக்கும் என்கின்ற பயன்களை நீங்கள் முழுமையாகப் பெறலாம்.