சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட்ஸ்: உங்களுக்குத் தெரியாத 5 அலாதியான ஆரோக்கிய நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சி, நம் கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ரொம்பவே நல்லது. இந்த அதீத வேகம் மற்றும் தீவிரமான பயிற்சி, இதயத்தின் செயல்பாட்டை நல்லபடியாக ஆக்குகிறது. கூடவே, உடல் சோர்வு இல்லாமல் வேலை செய்யும் திறனையும் (ஸ்டாமினா) அதிகரிக்கும். உங்கள் அன்றாடப் பயிற்சிகளில் இந்த சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட்-ஐ சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், உங்களது ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தையும், உடற்தகுதியையும் மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம். சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சி உங்கள் கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்தை எப்படி மேம்படுத்தும், அதனால் அதிகபட்சப் பலன்களைப் பெற இதை எப்படி உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் என்று 5 முக்கிய வழிகளை இங்கே பார்க்கலாம்.
#1
இதயத்தின் திறனை அதிகரிக்கும்
சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சி செய்யும்போது, உடலின் செயல்பாடு உச்சகட்டத்தை அடையும்போது, இதயத்துடிப்பு வேகமாகும். இதனால் இதயத்தின் திறனும் அதிகரிக்கும். இதன் மூலம், ரத்த ஓட்டம் சீராகி, தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாகச் சென்றடையும். தொடர்ந்து ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சிகளைச் செய்து வந்தால், நாளடைவில் இதயத் தசைகள் வலுப்பெறும். இதனால் ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் இதயம் ரத்தத்தை இன்னும் திறம்பட பம்ப் செய்யும். இந்த மேம்பட்ட செயல்பாடு, கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
#2
நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தும்
சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் செய்யும்போது, நாம் ஆழமாக மூச்சு விட வேண்டியிருக்கும். இது நாளடைவில் நுரையீரலின் கொள்ளளவை அதிகரிக்கும். இந்தப் பயிற்சியில் ஏற்படும் அதீத முயற்சிக்கு, அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும். இதனால் நுரையீரல் கடுமையாக வேலை செய்யத் தூண்டப்பட்டு, வாயுப் பரிமாற்றத்தில் (gas exchange) இன்னும் திறமையாகச் செயல்படும். இப்படி அதிகரிக்கும் நுரையீரல் கொள்ளளவு, உடல் சோர்வின்றி நீண்ட நேரம் செயல்படும் திறனை (என்டூரன்ஸ்) மேம்படுத்துவதோடு, ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
#3
எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்
சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சிகள், அதிக கலோரி எரிக்கும் ஆற்றல் கொண்டதால், எடை மேலாண்மைக்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். இந்த தீவிரமான ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சி, உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கூட, நம் உடலில் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும். இதை 'எக்ஸஸ் போஸ்ட்-எக்சர்சைஸ் ஆக்ஸிஜன் கன்சம்ப்ஷன்' (EPOC) என்று சொல்வார்கள். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகும் கூட நீண்ட நேரம் கலோரியை எரித்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள். இது எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவோ எளிதாக்கும்.
#4
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
தொடர்ந்து சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சிகள் செய்வது, எண்டார்பின்கள் (endorphins) எனும் இயற்கையான ஹார்மோன்களை வெளியிட உதவுகிறது. இவை மனநிலையை மேம்படுத்தும் தன்மை கொண்டவை என்பதால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உடல் உழைப்பும், சீரான வேகத்தில் பெடல் செய்யும் தன்மையும் ஒருவித தியான நிலையை ஏற்படுத்துகின்றன. இது மனதைத் தெளிவாக்கி, பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்களில் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சியைச் சேர்ப்பது, உடல் ரீதியான நன்மைகளோடு சேர்த்து, மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
#5
இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டியை மேம்படுத்தும்
சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட் பயிற்சிகள், இன்சுலின் சென்சிட்டிவிட்டி மேம்படுவதோடு தொடர்புடையது. இது ரத்த சர்க்கரை அளவை திறம்படக் கட்டுப்படுத்த மிக முக்கியம். சைக்கிள் ஸ்ப்ரின்ட்கள் போன்ற தீவிரமான இன்டர்வெல் பயிற்சி (HIIT - High-intensity interval training), கணையத்தில் இருந்து கூடுதல் இன்சுலின் உற்பத்தியை நம்பாமல், தசைகள் குளுக்கோஸை இன்னும் திறமையாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது. இந்த மேம்பட்ட சென்சிட்டிவிட்டி, காலப்போக்கில் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் (சர்க்கரை நோய்) வருவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.