மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அதிகம் உதவாத 5 யோகா முறைகள்
செய்தி முன்னோட்டம்
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக யோகா பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால், எல்லா யோகா முறைகளும் ஒரே மாதிரியான பலன்களை அளிப்பதில்லை. சில யோகா முறைகள் நிதானத்தையும் மன அமைதியையும் கொடுத்தாலும், மற்றவை அப்படி இருப்பதில்லை. எந்தெந்த பாணிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க அதிகம் உதவாது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, உங்கள் பயிற்சிக்கான சரியான முடிவை எடுக்க உதவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அதிகம் உதவாத ஐந்து யோகா பாணிகளும், அவை ஏன் அப்படி செயல்படுகின்றன என்பதும் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
#1
பவர் யோகா: நிதானத்திற்கு மிகவும் தீவிரமானது
பவர் யோகா (Power yoga) என்பது மிகுந்த வேகமும் தீவிரமும் கொண்ட ஒரு பாணி. இது உடலின் பலத்தையும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும். ஆனால், இதன் அதிவேக அசைவுகளும், அதிகப்படியான ஆற்றல் நிலைகளும் மன அழுத்தம் குறைவதற்குப் பதிலாக, நம்மை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கலாம். வேகமான இயக்கங்களும் அதிக ஆற்றல் தேவைகளும், மன அமைதியை அளிப்பதற்குப் பதிலாக, நம்மை அதிக உற்சாகத்துடனே வைத்திருக்கும். மன அமைதியையும் நிதானத்தையும் தேடுபவர்களுக்கு, இந்த பாணியை விட மென்மையான யோகா முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
#2
பிக்கிராம் யோகா: வெப்பம் தாங்க முடியாததாக இருக்கலாம்
பிக்கிராம் யோகா (Bikram yoga) முறையில், குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் (poses) சூடான அறையில் செய்யப்படுகின்றன. அதிக வெப்பம் உடலை நச்சுத்தன்மையில் இருந்து நீக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவும் என சொல்லப்படுகிறது. ஆனால், இந்த அதீத வெப்பம் சிலருக்குச் சிரமத்தை ஏற்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில் ஆசனங்களைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணம், நிதானத்தை அளிப்பதற்குப் பதிலாக மேலும் அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம்.
#3
அஷ்டாங்க யோகா: கண்டிப்பான அமைப்பு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்
அஷ்டாங்க யோகா (Ashtanga yoga) என்பது ஆசனங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசைப்படி, சிறிய இடைவேளையுடன் அல்லது இடைவேளையின்றி செய்யும் ஒரு கடினமான பாணியாகும். இந்த ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை (structured approach) ஒழுக்கத்தை வளர்க்க உதவியாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற அழுத்தம் பயிற்சியாளர்களுக்கு உருவாகலாம். நிலையான மற்றும் துல்லியமான ஆசனங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுப்பதால், மன அமைதிக்கான ஒட்டுமொத்த அனுபவத்தை இது சிதைக்கக்கூடும்.
#4
ஐயங்கார் யோகா: சரியான நிலைக்கான கவனம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்
ஐயங்கார் யோகா (Iyengar yoga) ஆசனங்களை சரியான முறையில், துல்லியமாகச் செய்வதற்கு அதிக முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இதற்காக, பயிற்சியாளர்கள் சரியான நிலைக்கு வர உதவும் சில உபகரணங்களும் (props) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த நுணுக்கமான கவனம் உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், காயங்களைத் தடுக்கவும் உதவினாலும், ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது தியானம் போன்ற அனுபவத்தைத் தேடுபவர்களுக்கு இது சவாலாகவோ அல்லது சற்று மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதாகவோ அமையலாம்.
#5
குண்டலினி யோகா: தீவிரமான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் ஏற்றதல்ல
குண்டலினி யோகா (Kundalini yoga) என்பது உடல் ஆசனங்கள் (postures), மூச்சுப் பயிற்சிகள் (breathing exercises) மற்றும் மந்திர உச்சாடனம் (chanting) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இது முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சக்தியை எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. பலருக்கு இது ஆன்மீக ரீதியாக நன்மை அளித்தாலும், இதன் தீவிரமான பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இல்லாமல் போகலாம். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுநர்களின் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படும்போது, இது சிலருக்கு மனப்பதட்டத்தை அல்லது சங்கடத்தை ஏற்படுத்தலாம்.