புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச்: உடல் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மைக்கான ஒரு பைலேட்ஸ் பயிற்சி!
செய்தி முன்னோட்டம்
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச் (Book Spine Stretch) என்பது மிகவும் எளிமையான, அதே வேளையில் மிகுந்த நன்மைகளைத் தரக்கூடிய ஒரு சிறந்த பைலேட்ஸ் பயிற்சியாகும்; இது நமது உடலின் வளைந்துகொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிப்பதோடு, சரியான உடல் நிலையையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இப்பயிற்சி, நமது முதுகெலும்பின் இயல்பான வளைவிற்கு ஏற்ப மென்மையாக உடலை நீட்டிப் பயிற்சி அளிக்க உதவுவதால், தொடக்க நிலையினரும் அனுபவம் வாய்ந்த உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களும் மிக எளிதாகச் செய்ய முடியும். இப் பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வருவதன் மூலம், வயிற்று தசைகள் வலிமை பெறுவதோடு, முதுகெலும்புச் சீரமைப்பும் மேம்படுகிறது; எனவே, எந்தவொரு தினசரி உடற்பயிற்சி முறையிலும் இணைத்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியப் பயிற்சியாக இது விளங்குகிறது.
அடிப்படையான விஷயங்கள்
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச் பற்றிப் புரிந்துகொள்வோம்
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச் பயிற்சியை செய்ய, கால்களை நேராக நீட்டி, பாதம் மேல்நோக்கி இருக்குமாறு நிமிர்ந்து உட்கார வேண்டும்.
முதுகெலும்பு ஒரு புத்தகத்தின் பக்கங்கள் திரும்புவது போல கீழ்நோக்கி வளைந்து செல்லும் போது, கைகள் முன்னால் நீட்டப்படும்.
இந்த பயிற்சியை மெதுவாக, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சுடன் செய்தால், முழு பலனையும் பெறலாம்.
இதை தினமும் செய்யும்போது, முதுகு தசைகள் இன்னும் வளைந்து கொடுக்கும். உட்காரும், நிற்கும் நிலையும் மேம்படும்.
பலன்கள்
இந்தப் பயிற்சியின் நன்மைகள்
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச் பயிற்சியை உங்க அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது பல நன்மைகளைத் தரும்.
இது முதுகெலும்பின் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை அதிகரிக்கும். வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்தும். மேலும், முதுகெலும்பு எலும்புகள் சரியாக அமைய ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிறந்த உட்காரும், நிற்கும் நிலையை ஏற்படுத்தும்.
இதோடு, இந்த பயிற்சி முதுகுத் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அதனால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இது ஒரு அருமையான பயிற்சியாகும்.
வழிமுறைகள்
பயனுள்ள பயிற்சிக்கு சில குறிப்புகள்
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச் பயிற்சியைச் சரியாகச் செய்து முழுமையான பலனைப் பெற, பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் உடலின் சீரமைப்பைச் சரியாகப் பராமரிப்பது மிக அவசியமாகும்.
தோள்பட்டைகளை முற்றிலும் தளர்வாக வைத்துக்கொண்டு, கால்விரல்களை நோக்கி முன்னோக்கி குனியும்போது முதுகைத் தேவையின்றி வளைக்காமல், நேராக நீட்டுமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஒவ்வொரு அசைவின்போதும் ஆழமாகச் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது, உடலின் தசைகளில் உள்ள இறுக்கத்தைப் போக்கி, பயிற்சியின் ஆழமான பலன்களைப் பெற பெரிதும் துணைபுரியும்.
தவறுகள்
சாதாரணமாக செய்யும் தவறுகள் - தவிர்க்க வேண்டியவை
புக் ஸ்பைன் ஸ்ட்ரெச்பயிற்சியின் போது பெரும்பாலானோர் செய்யும் முதன்மையான தவறு, வயிற்றுத் தசைகளை சரியாக ஈடுபடுத்தாமல் விடுவதாகும்; இது குறிக்கோள் தசைகளுக்குப் பதிலாகக் கீழ் முதுகிற்குத் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக் கூடும்.
மற்றொரு முக்கியத் தவறு, சரியான உடல் அமைப்பு மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தாமல், பயிற்சியை அவசர அவசரமாகச் செய்து முடிப்பதாகும்.
இத்தகைய தவறுகள், இப்பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கக்கூடிய முழுமையான ஆரோக்கியப் பலன்களையும் கணிசமாகக் குறைத்துவிடும் என்பதால், நிதானத்துடனும் சரியான கவனத்துடனும் பயிற்சியை மேற்கொள்வது அவசியமாகும்.