மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த யோகா எப்படி உதவும்? மன அழுத்தத்தை விரட்டும் 5 எளிய பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
யோகா என்பது நம் பண்டைய இந்தியாவின் ஒரு பழமையான பயிற்சி. இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளது. இன்றைய பரபரப்பான, மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையில், மன அமைதியையும், மன உறுதித்தன்மையையும் தரும் ஒரு திறவுகோலாக யோகா இருக்க முடியும். இந்தச் செய்தியில், யோகாவில் உள்ள பல்வேறு ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் எப்படி மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
#1
தியானக் கலையைக் கற்றுக்கொள்வோம்
யோகாவில் மிக முக்கியமான பகுதி தியானம்தான். தியானம் செய்வதால் நம் மனம் அமைதியடையும். தேவையற்ற எண்ணங்களின் குவியல் குறையும். தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வதன் மூலம் மனத்தெளிவு அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தின் அளவு குறையும். தியானம் செய்ய ஓர் அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதனால் உங்கள் மனம் நிலைபெற்று, நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையாக உணருவீர்கள்.
#2
சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வோம்
சுவாசப் பயிற்சிகள் நம் மன ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அனுலோம்-விலோம், பிராமரி மற்றும் கபாலபாதி போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கும். இதனால் மனம் அமைதியடையும். ஆழமாக மூச்சு விடுவதன் மூலம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்து, மூளைக்குப் போதுமான சக்தி கிடைக்கிறது. இதனால் மன அழுத்தம் குறைகிறது. இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நம் எண்ணங்கள் நேர்மறையாகி, நாம் இன்னும் மன உறுதியுடன் உணர்வோம்.
#3
சூர்ய நமஸ்காரம் செய்யலாம்
சூர்ய நமஸ்காரம் என்பது உடலையும் மனதையும் சுறுசுறுப்பாக்கும் ஒரு யோகாசனம். இதை காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்வதுதான் மிகச் சிறந்தது. இதில் 12 வெவ்வேறு ஆசனங்கள் உள்ளன. இவை உடல் முழுவதும் சக்தி அளிக்கும். சூர்ய நமஸ்காரம் செய்வதால் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, மன உறுதித்தன்மையும் கிடைக்கும். இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் இரண்டிலுமே நல்ல முன்னேற்றம் இருக்கும்.
#4
சவாசனம் பழகலாம்
சவாசனம் பார்ப்பதற்கு மிகவும் எளிமையான ஆசனங்களில் ஒன்று. ஆனால், அதன் பலன் மிக ஆழமானது. இந்த ஆசனம் செய்வதன் மூலம் நம் உடல் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும். மனமும் அமைதியாகும். தினமும் 5-10 நிமிடங்கள் சவாசனம் செய்வதால் மன அழுத்தம் குறைந்து, மன அமைதி கிடைக்கும். இந்த யோகாசனம் உடலின் சோர்வை நீக்கி, நமக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. இதனால் நம் எண்ணங்கள் நேர்மறையாகி, நாம் இன்னும் நிலைத்தன்மையுடன் உணர்வோம்.
#5
குழந்தை ஆசனம் செய்யலாம்
குழந்தை ஆசனம் நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளது. இந்த ஆசனத்தில், நாம் நம் தலையைத் தரையில் படும்படி அமர்வோம். இதனால் நம் முதுகு மற்றும் கழுத்துத் தசைகள் ஓய்வெடுக்கும். இந்த யோகாசனம் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியைப் பெற உதவுகிறது. குழந்தை ஆசனத்தைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் நம் மனம் நிலைபெற்று, நாம் இன்னும் நேர்மறையாக உணர்வோம்.