நேரத்தை வீணடிக்கும் சில தினசரி பழக்கவழக்கங்களும் அவற்றின் தாக்கங்களும்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உலகிலுள்ள மனிதர்கள் அனைவருக்கும் ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரம் மட்டுமே பொதுவானதாக வழங்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வரையறுக்கப்பட்ட நேரத்தை நாம் எவ்விதம் திட்டமிட்டுப் பயன்படுத்துகிறோம் என்பதில் தான் நம்முடைய வெற்றியும், எதிர்கால வாழ்க்கையும் முழுமையாகத் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனினும், நம்மை அறியாமலேயே நாம் பின்பற்றும் சில அற்பமான தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்தினசரி பழக்கவழக்கங்கள், நம்முடைய ஒட்டுமொத்த நாளையும் வீணடித்து நம் இலக்குகளை அடைவதற்குப் பெரும் தடையாக மாறுகின்றன. நம் அன்றாட உற்பத்தித் திறனைப் பாதித்து, நேரத்தை மறைமுகமாகக் கவார்க்கும் அத்தகைய தேவையற்ற தினசரிப் பழக்கங்களைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் இனி விரிவாகக் காண்போம்.
#1
விழித்தவுடன் படுக்கையில் நேரத்தைக் கழித்தல்
காலையில் தூக்கம் கலைந்து விழித்தவுடன் படுக்கையை விட்டு உடனடியாக எழாமல், அலைபேசி அல்லது தொலைக்காட்சியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அன்றைய நாளின் உற்பத்தித்திறனைப் பெரிதும் பாதிக்கும். விழித்தவுடன் சில நிமிடங்கள் படுக்கையிலேயே நிமிர்த்து அமர்ந்து, ஆழமான சுவாசப் பயிற்சி (Deep Breathing) மேற்கொள்வது உடலையும் மனதையும் மெதுவாகப் புத்துணர்ச்சி பெறச் செய்யும். அதன் பின்னர் போதிய அளவு தூய்மையான நீரைக் பருகிவிட்டுப் படுக்கையை விட்டு எழுவதே உடலுக்கு உகந்த ஆரோக்கியமான முறையாகும். இப்பழக்கம் உடலின் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதுடன், அன்றைய நாள் முழுவதும் உங்களை மிகுந்த சுறுசுறுப்புடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க வழிவகுக்கும்.
#2
சமூக வலைத்தளங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுதல்
தற்காலத்தில் சமூக வலைத்தளங்கள் மக்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் பிரிக்க முடியாத ஒரு முக்கிய அங்கமாக மாறிவிட்டன. எனினும், குறிப்பிட்ட காரணங்கள் ஏதுமின்றி முகநூல் (Facebook), இன்ஸ்டாகிராம் போன்ற தளங்களில் மணிக்கணக்கில் நேரத்தை வீணடிப்பது, நமது அத்தியாவசிய பணிகளுக்கான நேரத்தைப் பறித்துவிடுகிறது. இந்தத் தேவையற்ற நேர விரயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, நமது அலைபேசிகளில் உள்ள 'ஆப் டைமர்' (App Timer) தொழில்நுட்ப வசதியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இதன் மூலம் சமூக வலைத்தளங்களின் பயன்பாட்டு நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, அந்த உன்னதமான நேரத்தை பயனுள்ள மற்ற பணிகளுக்கு நாம் தாராளமாக முதலீடு செய்ய முடியும்.
#3
வேலைக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது
தொழில்முறைப் பணிகளை மேற்கொள்ளும் போது, திட்டமிடாமல் அடிக்கடி இடைவேளை அல்லது ஓய்வு எடுப்பது வேலை நேரத்தை தேவையற்ற முறையில் நீட்டிக்கச் செய்யும். ஒவ்வொரு பத்து நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை பணியை நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கும் போது கவனம் சிதறி, அப்பணிகள் முழுமையடையாமல் நாள் முழுவதும் தாமதமாக வாய்ப்புள்ளது. இதற்கு மாற்றாக, ஒரு மணிநேரத் தொடர் உழைப்பிற்குப் பிறகு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் மட்டும் சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டு மீண்டும் பணியைத் தொடரலாம். இத்தகைய முறையான கால மேலாண்மை, கவன ஒருமுகப்பாட்டை அதிகரித்து உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்துவதுடன் நேர விரயத்தையும் முழுமையாகத் தடுக்கும்.
#4
ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளை மேற்கொள்ளுதல்
ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் தங்களின் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் எனப் பலர் தவறாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால், இவ்வாறு கவனம் சிதறும்போது பணிகளில் தவறுகள் நேரிடவும், எந்தவொரு வேலையும் முழுமையடையாமல் பாதியிலேயே நிற்கவும் அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஏதேனும் ஒரு பணியில் மட்டும் முழுக் கவனத்தையும் செலுத்தி, அதனை வெற்றிகரமாக முடித்த பின்னரே அடுத்த வேலைக்கு நகர வேண்டும். இந்த முறையான அணுகுமுறை வேலைத் திறனை அதிகரிப்பதுடன், தேவையற்ற நேர விரயத்தைத் தடுத்து அனைத்துப் பணிகளையும் குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுக்குள் முடிக்க உதவும்.
#5
தொலைக்காட்சி மற்றும் அலைபேசியில் அதிக நேரம் கழித்தல்
ஓய்வு நேரத்தில் தொலைக்காட்சி பார்ப்பதோ அல்லது அலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதோ தற்காலிகப் பொழுதுபோக்காக இருந்தாலும், அது ஒரு பழக்கமாக மாறும்போது அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக, இரவு உறங்குவதற்கு முன்பாகத் திரை நேரத்தை (Screen Time) நீட்டிப்பது, தூக்கத்தின் தரத்தைக் கெடுத்து அடுத்த நாளின் சுறுசுறுப்பைக் குறைத்துவிடும். எனவே, உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தபட்சம் முப்பது நிமிடங்களுக்கு முன்பாகவே மின்னணுச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும். அந்த நேரத்தில் பயனுள்ள புத்தகங்களைப் படிப்பதோ அல்லது தியானம் மேற்கொள்வதோ மன அமைதியைத் தந்து, ஆழமான நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.