உடற்பயிற்சிக்கு புதியவரா? மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இந்த 5 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவரா? உங்களது அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கிறதா? அப்படியென்றால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து தொடங்கலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களது உடலுக்கு மட்டுமல்லாமல், மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சியையும் நன்மையையும் தரக்கூடியவை. உடலின் எளிய அசைவுகளும் முறையான மூச்சுப்பயிற்சியும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், அது உங்களது பதற்றத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். மன அழுத்தத்தை எளிதாகக் குறைக்கக்கூடிய, ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கான ஐந்து சிறந்த பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி
ஆழ்ந்த மூச்சுப்பயிற்சி என்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிக எளிமையான, அதே சமயம் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஒரு வழியாகும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது, உடலின் தளர்வு பொறிமுறை (Relaxation mechanism) செயல்படத் தொடங்கும். இந்த முறை இதயத் துடிப்பையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைத்து, உடலிற்கும் மனதிற்கும் ஒரு சிறந்த அமைதியைத் தருகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் இந்த மூச்சுப்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், மனக்குழப்பங்கள் நீங்கி மனநிலை சீராகும்.
குறிப்பு 2
மென்மையான யோகாசனங்கள்
மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்குக் யோகாசனம் ஒரு மிகச் சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். பாலாசனா (குழந்தை நிலை) அல்லது பூனை-பசு நீட்சி (Cat-Cow Stretch) போன்ற மென்மையான யோகாசனங்கள், உடலில் உள்ள தசை இறுக்கத்தைத் தளர்த்த பெரிதும் உதவும். உடலின் அசைவுகளும் மூச்சும் ஒருங்கிணைந்த இந்த யோகா பயிற்சி, மனதை அமைதிப்படுத்திப் பதற்றத்தைக் குறைக்கும். இதனைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உடலின் தோரணை (Posture) மேம்படுவதோடு, மனமும் மிகுந்த நிம்மதியைப் பெறும்.
குறிப்பு 3
நடக்கும்போது தியானம்
நடக்கும்போது தியானம் செய்வது என்பது உடற்பயிற்சியும், விழிப்புணர்வும் (Mindfulness) நிறைந்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். மெதுவாக நடக்கும்போது உங்களது ஒவ்வொரு காலடி வைப்பையும் முழுமையாகக் கவனிக்க வேண்டும். இப்பயிற்சி நிகழ்காலத் தருணத்தை உணரச் செய்யும்; இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். இந்த நடைத் தியானத்தை எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்ய முடியும் என்பதால், ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் இதனைத் தொடங்குவது மிகவும் எளிது.
குறிப்பு 4
தசை தளர்ச்சி பயிற்சி
தசை தளர்வுப் பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ முறையாகும்; இதில் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக்குழுவையும் (Muscle groups) முதலில் இறுக்கி, பின்னர் தளர்த்த வேண்டும். இப்பயிற்சியின் மூலம் நமது உடலில் எங்கெல்லாம் அழுத்தம் அல்லது தசை இறுக்கம் மறைந்திருக்கிறது என்பதை நாம் எளிதாகக் கண்டறிந்துவிட முடியும். மன அழுத்தத்தின் காரணமாக உடலில் ஏற்படும் தேவையற்ற தசை இறுக்கத்தை முழுமையாக விடுவிக்க இந்த முறை பெரிதும் உதவுகிறது.
குறிப்பு 5
தை சி பயிற்சிகள்
தை சி (Tai Chi) என்பது மெதுவான உடல் அசைவுகளும், ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சியும் ஒருங்கிணைந்த ஒரு மென்மையான சீனத் தற்காப்புக் கலையாகும். இப்பயிற்சி ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களின் உடலிலோ அல்லது மூட்டுகளிலோ அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாமல், உடலின் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மனத்தெளிவை மேம்படுத்துகிறது. தை சி பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், மன அழுத்தத்திற்குக் காரணமான கார்டிசால் (Cortisol) ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க முடியும். இது ஒரு நகரும் தியானம் (Moving meditation) போலச் செயல்படுவதால், உங்களது உடலையும் மனதையும் ஒரே நேரத்தில் மிகுந்த நிம்மதியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.