ஆழமாக மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள்: மனத்தெளிவைத் தரும் 5 அறியப்படாத நன்மைகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
ஆழமாக மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள் (Deep Breathing Exercises), மனதிற்கு உடனடி அமைதியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கக்கூடிய மிக எளிய மற்றும் ஆற்றல்மிக்க நடைமுறையாகும். மூச்சோட்டத்தின் மீது முழு கவனத்தைச் செலுத்துவதன் மூலம், அன்றாட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன ஒருமுகப்பாட்டையும் கவனத் திறனையும் பெருமளவு அதிகரிக்க முடியும். எந்தவொரு பிரத்யேக உபகரணங்களும் இன்றி, இருக்கும் இடத்திலேயே மிக எளிதாகச் செய்யக்கூடிய இப்பயிற்சி அனைத்துத் தரப்பினருக்கும் ஏற்ற ஒன்றாகும். தினமும் சில நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சுவிடுவதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வது, குழப்பங்களைத் தவிர்த்துத் தெளிவான சிந்தனையுடன் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கப் பெரிதும் துணைபுரியும். ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் மனதிற்குத் தெளிவையும் அமைதியையும் எப்படியெல்லாம் தருகிறது என்பதற்கான 5 முக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மன அழுத்த நிவாரணம்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
ஆழமாக மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள் உடலைத் தளர்த்தி (Relax), மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தைக் குறைப்பதாகப் பல்வேறு ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.
நீங்கள் நிதானமாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும்போது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி உடலைத் தளர்வடையச் செய்வதற்கான சமிக்ஞைகள் மூளைக்குச் செல்கின்றன.
இதன் காரணமாகக் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் ஹார்மோன்களின் சுரப்பு குறைந்து, தேவையில்லாத கவலைகளும் பதற்றமும் நீங்கி மனத் தெளிவுடன் யோசிக்க முடிகிறது.
கவனம் கூடும்
கவனத்தையும் ஒருமுகத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது
ஆழமாக மூச்சுவிடும் பயிற்சியைத் தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உங்கள் கவனக் குவிப்பையும் ஒருமுகப்படுத்தும் ஆற்றலையும் பெருமளவு மேம்படுத்த முடியும்.
இப்பயிற்சி மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி அதிகரிப்பதால், மூளையின் செயல்திறன் கூடி புதிய விஷயங்களை எளிதில் உள்வாங்கவும் நினைவில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
கவனச் சிதறல்கள் குறைந்து ஒருமுகத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது, தகவல்களைத் துல்லியமாகப் பகுப்பாய்வு செய்து விரைவாகவும் தெளிவாகவும் முடிவுகளை எடுக்க முடிகிறது.
நிகழ்கால விழிப்புணர்வு
நிகழ்காலத்தில் விழிப்புணர்வை வளர்க்கிறது
ஆழமாக மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள், மனதைக் கடந்த கால நினைவுகளிலோ அல்லது எதிர்காலக் கவலைகளிலோ அலையவிடாமல், நிகழ்கணத்தில் முழுமையாக நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன.
இத்தகைய நிகழ்கால விழிப்புணர்வு (Mindfulness), மனதில் ஓடும் தேவையற்ற எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கி, தற்போது செய்யும் செயலில் முழு ஈடுபாட்டுடன் செயல்படும் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
கவனச்சிதறல்கள் இன்றி நிகழ்காலத்தில் கவனம் குவியும்போது, முக்கியமான பணிகளைத் தெளிவோடும் கூடுதல் செயல்திறனோடும் செய்து முடிக்க முடிகிறது.
ஆக்சிஜன் பாய்ச்சல்
மூளைக்கு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது
ஆழமாக மூச்சுவிடும் போது உடலுக்குள் செல்லும் பிராணவாயுவின் (Oxygen) அளவு அதிகரித்து, மூளைக்கான ரத்த ஓட்டமும் ஆக்சிஜன் விநியோகமும் சீராகிறது.
மூளை செல்கள் போதுமான ஆக்சிஜனைப் பெறும்போது அவற்றின் சுறுசுறுப்பும் செயல்திறனும் மேம்பட்டு, சிக்கலான பிரச்சினைகளுக்குத் தீர்வு காண்பது மற்றும் திட்டமிடுதல் போன்ற அறிவாற்றல் சார்ந்த செயல்பாடுகள் சிறப்பாக நடைபெறுகின்றன.
சீரான ஆக்சிஜன் ஓட்டம் மூளையின் சோர்வை நீக்குவதால், எந்தவொரு கடினமான சூழ்நிலையிலும் மனக்குழப்பமின்றித் தெளிவாகவும் நேர்த்தியாகவும் சிந்திக்க முடிகிறது.
உணர்ச்சி சமநிலை
உணர்ச்சிகளைச் சமன் செய்கிறது
ஆழமாக மூச்சுவிடும் பயிற்சிகள் தன்னிச்சையான நரம்பு மண்டலத்தைச் (Autonomic Nervous System) சீராக்கி, தீவிர உணர்ச்சி மாற்றங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
இந்த நரம்பியல் சமநிலை, திடீரென ஏற்படும் அதீத கோபம், பயம் அல்லது கவலை போன்ற உணர்வுகளுக்கு ஆளாகாமல், சூழ்நிலைகளை நிதானமாகக் கையாளும் மனப்பக்குவத்தைத் தருகிறது.
உணர்ச்சிகள் சமநிலையில் இருக்கும்போது மனம் அமைதியான நிலையை எட்டுவதால், உணர்ச்சிவசப்படாமல் எந்தவொரு விஷயத்திலும் நடுநிலையோடும் தெளிவோடும் யோசித்துச் செயல்பட முடிகிறது.