தினமும் 5 நிமிடங்கள்: பலனளிக்கும் பச்சாதாப பயிற்சிகள்!
செய்தி முன்னோட்டம்
பிறருடன் வலுவான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், மற்றவர்களை இன்னும் நன்றாக புரிந்துகொள்ளவும் பச்சாதாபம் மிக அவசியம். தினசரி வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், இந்த முக்கியமான திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளலாம். இந்த எளிய வழிமுறைகளை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பெரிய சிரமம் இல்லாமல் சேர்த்துக்கொள்ள முடியும். ஆனாலும், இவை உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் நீங்கள் பழகும் விதத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பச்சாதாப உணர்வை மேம்படுத்த உதவும் சில பயனுள்ள வழிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
குறிப்பு 1
கவனமாகக் கேட்பதை பழகுங்கள்
கவனமாகக் கேட்பது என்றால், பேசுபவரை குறுக்கிடாமல் அல்லது அடுத்து என்ன சொல்லப் போகிறோம் என்று நினைக்காமல், அவர் சொல்வதில் முழு கவனம் செலுத்துவதுதான். இந்த பயிற்சி, மற்றவர்களின் கண்ணோட்டத்தையும் உணர்வுகளையும் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். கவனமாகக் கேட்கும் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள, பேசுபவரைப் பார்த்து கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவ்வப்போது தலையசைத்து ஆதரவு தாருங்கள், மேலும் நீங்கள் கேட்டதை மீண்டும் கூறி, அது சரியாகப் புரிந்ததா என்று உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிக்கு வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஆனால் இது உங்கள் பச்சாதாப திறன்களை மிக அதிகமாக மேம்படுத்தும்.
குறிப்பு 2
உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள்
தினமும் சில நிமிடங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தித்துப் பார்ப்பது, மற்றவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவும். ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு டைரியில் எழுதுவதிலோ அல்லது அதைப் பற்றி தியானம் செய்வதிலோ செலவிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் கண்டு, ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், மற்றவர்களின் உணர்வு நிலைகளை நீங்கள் இன்னும் நெருக்கமாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும். இது அவர்களுடன் பச்சாதாபம் கொள்வதை எளிதாக்கும்.
குறிப்பு 3
பிறர் பார்வையில் சிந்தித்துப் பாருங்கள்
பிறர் பார்வையில் சிந்தித்துப் பார்ப்பது என்றால், ஒரு விஷயத்தை இன்னொருவரின் கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பதுதான். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் இன்னொருவர் எப்படி உணர்வார் என்று ஐந்து நிமிடங்கள் யோசித்துப் பாருங்கள். இந்த பயிற்சி, உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை விட்டு வெளியே வந்து, வெவ்வேறு பார்வைகளைக் கருத்தில் கொள்ள உங்களைத் தூண்டும். இது பச்சாதாபத்தை வளர்க்க மிக அவசியம்.
குறிப்பு 4
தினமும் பாராட்டுங்கள்
பாராட்டுகளைத் தெரிவிப்பது, பச்சாதாபத்தை வளர்க்க ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த வழி. தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செலவிட்டு, மற்றவர்களைப் பற்றி ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தை அங்கீகரிக்கவும் அல்லது அவர்களின் முயற்சிகளுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும். இந்த பழக்கம் உறவுகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களின் நல்ல குணங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பச்சாதாப திறனையும் மேம்படுத்தும்.
குறிப்பு 5
அன்பான உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள்
அன்பான உரையாடல் என்பது, மற்றவர்களின் உணர்வுகளுக்கும் அனுபவங்களுக்கும் புரிதலையும் ஆதரவையும் வெளிப்படுத்துவதுதான். தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் பழகும்போது, அன்பான சொற்களைப் பயன்படுத்திப் பழகுங்கள். "அது எப்படி இருக்கும் என்று எனக்குப் புரிகிறது" அல்லது "நீங்கள் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது" போன்ற வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த பழக்கம், மற்றவர்களின் உணர்வுகளையும் அனுபவங்களையும் அங்கீகரிப்பதன் மூலம் பச்சாதாபத்தை வளர்க்கும்.